健身日记

健身不練腿，遲早會後悔！ 一個強健有力的大腿肌肉絕對會為你的健身形象加分！ 而一個健碩的股四頭肌也是一個健身訓練者自我素質的極佳展示。 股四頭肌是大腿部位最為顯著的肌肉，它能夠固定…

小S曾說過，看一個女明星身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。 很多女生都是瘦腰瘦腿減肚子,但卻往往忽略了一個部位,那就是瘦手臂,如果舉起手臂揮手打招呼,手臂上的脂…

對於沒有時間去健身房的人來說，健碩的胸肌、寬闊的倒三角體型、粗壯的麒麟臂並不是可望而不可及！ 啞鈴是力量訓練極佳的訓練器具，也是我們在家中容易擺放的健身器材，不需要多大的空間，我們…

有氧運動多久以上才消耗脂肪？ 人體在做大多數運動時，都是從第一秒開始就減脂肪的，雖然我們運動時間越長，消耗脂肪的比例就會越多，但這個事情總體來說沒什麼意義。 另外，運動減肥的話，也…

對於健身初學者來說，可能對於背肌的鍛煉並不是特別在意。但是你需要知道的是，一個寬厚、健碩的背肌是你上肢呈現倒三角體型的關鍵所在。 健身新手可能往往比較在意胸肌、手臂肌肉的鍛煉，但是…

你是不是總想著自己也有一雙大長腿？ 對於很多女生來說，都是一個又愛又恨的季節，尤其是對於大腿粗壯的女生來說，夏天就是一場無言的折磨，無論肉體還是精神上。 想要塑造一雙小細腿，要了解…

6個動作，共4組的徒手訓練。可別說不知道在家該如何鍛煉了。 動作1 ▼ 俯臥撐(30秒) (下壓5下，撐起1下) 動作2 ▼ 俄式轉體(30秒) 休息30秒 動作3 ▼ Dive …

小編身邊有不少朋友認為常做運動，去健身房的人大多是為了減肥，增強免疫力，所以一些認為自己夠瘦了，自己沒病沒痛很健康的人就會覺得自己沒必要這麼做，但你知道嗎？其實經常鍛煉，受益的遠不…

step1平舉槓鈴 ▼ 從身體兩側 手心向上 平舉啞鈴至身前 1、2、3……10 step2側舉槓鈴 ▼ 兩腳分開 手握啞鈴，從右往左 從下往上畫弧線 step3花式俯臥撐 ▼ 膝…

1 ▼ 2 ▼ 3 ▼ 4 ▼ 5 ▼ 6 ▼ 7 ▼ 8 ▼ 9 ▼ 10 ▼ 11 ▼ 12 ▼ 13 ▼ 14 ▼ 15 ▼ 16 ▼ 17 ▼ 18 ▼ 19 ▼ 20 ▼…

別駝背了，本來個子就不高！對於伏案的學生和辦公族，如何增強背部肌肉力量，都有哪些訓練動作？ 動作1 引體向上 動作2 俯身啞鈴划船 動作3 器械坐姿頸後下拉 動作4 器械坐姿拉背 …

引言 ：肌肉的來之不易大家都很清楚，經過辛苦訓練得來的肌肉，如果流失掉一點會讓增肌者很心疼。而事實是，肌肉的分解是我們無法避免的，加上一些不經意間的壞習慣，會讓肌肉的流失來的更嚴重…

蛋白粉和增肌粉，是健身族中比較常見的運動補劑。 其實，沒有必要對這些運動補劑談粉色變，首先它們不是藥物，更不是激素，也沒有神奇的作用，吃了更不會變出肌肉。 如果你是健身族，平時的飲…

不管你重不重視，人體的核心肌群都是健身訓練中不可忽視的重要鍛煉方面。 人體的核心是人體的中間環節，包括29塊肌肉，這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量等作用。 重視核心力量的鍛煉…

要消耗1磅（1磅=0.9斤）脂肪，需要3500大卡的熱量，因為1磅脂肪等於3500大卡的熱量。在跑步機上跑步，如果用手扶住跑步機扶手，會直接導致少消耗20%的熱量。 斷食12小時，…

HIIT是一種高效的訓練節奏 也是小編最喜歡的燃脂方式 你會感到完成一個動作後 心跳急劇加速，似乎無法再繼續 但不要停，你會發現回到運動狀態時 胸口的憋悶反而立刻消失 你要相信自己…

儘管現在各種類型的小鮮肉，都被粉絲津津樂道，可看多了也會視覺疲勞的吧！ 除非，這是一個有肌肉，有顏值的鮮肉！ 今天的主角就是這位一身滿是肌肉的Jeff Seid（傑夫·賽德），19…

來自完美肌肉男神Lazar Angelov 的胸背超級組訓練 每組訓練間隔90-120秒，不同動作之間間隔3分鐘 根據自己的實際水平，理性安排訓練計劃 （本文內容來源於網絡版權歸原…

最近在INS上 有一對顏值很高的母女倆 ， 媽媽看起來好年輕了！ ！ 你們看這是母女嗎 ？ 媽媽在照片中雖然靦腆， 但顏值氣質一點也不輸女兒。 一起來感受一下。 所以說女人保養的好…

腹肌，可以說是最讓女人傾倒的肌肉。看到男神們的腹肌人魚線，你是不是也想要擁有呢？ 一套虐腹動作收下！ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作…

修長纖細、優美勻稱的雙腿是每個女生追求的夢想！因為這樣能穿上美美的裙子、褲子，才能增添吸引力。 要想讓腿瘦下來，需要藉助有氧運動把腿部的脂肪消耗掉，值得推薦的是慢跑，每天堅持跑20…

背闊肌是人體肌群中的大肌肉群，面積比較大，同時我們訓練背闊肌的時候每組的個數也會稍微多一些，注​​​​​​意要動作標準，保證背部能夠受到刺激。 背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一…

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點： 按體重指數（體重（kg）除以身高（cm）的平方）算出來的值，如果你的指數低於19，那就屬於偏瘦體型。 …