健身日记

要健康減肥，五穀雜糧當然是首選，尤其是糙米被稱為減肥必吃的食物，粗糧包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。 粗糧能夠減肥，主要是由於粗糧中含有豐富的膳食纖維…

想要練習翹臀，可以練習橋式這個體式，還能幫你練出少女腰哦！為什麼這麼說？且看為你一一分解： 1、橋式中的簡單解剖學 圖中紅色部分的肌肉表示拉伸，藍色表示啟動。可以很清楚地看到，要啟…

與同齡的普通女孩相比 健身房的女孩失去了很多生活樂趣 刺激的遊戲、美味的燒烤、美酒和飲料 ▼ 健身女孩不僅忍受著這些 當她們說起健身的好處時 往往還會遭到這樣的回應 ▼ 肚皮上積攢…

雖然騎士總決賽失利， 但詹姆斯並未喪失信心， 近日他在INS發布健身照， 宣告自己已經重新投入訓練！ ▼ 當大家嘲笑著詹姆斯的失利時， 我正在關注詹姆斯為什麼能夠 常年保持如此好的…

好：減肥很簡單，只要做到2點。 “邁開腿，管住嘴”！對很多人來說都能邁得開腿，但是要說能管住嘴的恐怕就…… 原因很簡單，一是因為食物熱量高，不能吃。二是因為健身餐味道一般味道比較淡…

夏天遮不住肉？迷你裙穿不了身？甜點入不了口？ ······ 為什麼那個胖的人是你，而不是別人？ 別再苦惱了，快來看看這25個小習慣，讓你的減肥之路不再難！ （本文內容來源於網絡版權…

當你剛開始進行鍛煉的時候 肺功能更加強壯。 當進行有氧鍛煉時， 大腦會向肺部發送一種專門的信號， 讓人體呼吸節奏加快，幅度加深， 以便讓更多的氧氣進入肌肉。 鍛煉動力達到最高峰。 …

熱身一 ▼ 雙手各拿一隻5LB的六角啞鈴 提高這兩個啞鈴 並慢舉至你肩膀下方的高度 熱身二 ▼ 慢速做畫圓的動作(short shoulder circles) 完成約10個“整圈…

幾乎所有健身房都會標配“直桿”與“曲桿”這兩種短槓鈴桿供健身者選擇使用，但是很多人並不知道它們兩者之間有什麼區別，通常是有什麼用什麼。當然，“有什麼用什麼”並沒有出現嚴重性的錯誤，…

讓妹子臉紅讓漢子嚮往的內涵動作 人稱“ 公狗腰 ” 所謂的公狗腰 ，就是細而有力的男人腰部，像公狗的一樣，是男人性能力的體現！ 想練出馳騁沙場的公狗腰， 你需要強大的核心腰腹力量。…

有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。因此將有氧運動和力…

力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。 力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。 在健身教練看來，…

健身房常用的各部位訓練動作圖解， 每一張圖都可以說是一份訓練計劃， 有需要的請拿走，不謝！ 胸部訓練 肩部訓練 背部訓練 腿部訓練 肱二頭肌訓練 肱三頭肌訓練 腹部訓練 （本文內容…

最近後台收到很多大胸弟說自己在健身方面有進步 在此，小編也真心替你們感到開心 當別人沉醉於在遊戲的虛擬時， 留戀於酒色時 你們用自己的毅力和堅持 結識了更多有志趣有目標的朋友 小編…

小編已舔屏…… （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

無論長在男人身上 還是女人身上 腹肌都是人們眼中“好身材”的象徵 但很多人卻徒勞無功 “每天卷腹上百次，怎麼還是看不到腹肌？” 現在，有兩位年輕人決定進行一場 “6週腹肌挑戰” 或…

最近一組圖片刷爆了健身圈， 不少健身的朋友應該已經看過， 圖片來自成都高新區的一家健身房， 某土豪直接在健身房刷卡100萬， 健身圈一下爆了！ ▼ 雖然有不少高檔健身房， 但能一次…

在這個看臉拼身材的年代，擁有一雙細長直的緊緻美腿，大概是每個女生日思夜想的夢想吧？ 臀腿力量是身體最重要的力量區域，幾乎人類所有運動活動，都需要強大的臀腿力量作為基礎支撐。 臀腿肌…

還在節食減肥？ 你知道嗎？減脂就是要靠吃！ 減脂餐吃對分分鐘瘦10斤。 營養飲食對健身或增肌是相當重要, 營養令肌肉修補合成更一直發生在我們的身上, 飲食可以佔健身的5-7成功勞!…

擁有性感的臀部線條是每個愛美的女生所夢寐以求的，翹臀纖腰不僅代表著好的身材，而且有著翹臀的女人在懷孕期間有助於胎兒腦部的形成發展。 翹臀不止是西方人的專屬，黃種人也可以通過飲食習慣…

核心訓練 包括核心力量練習和核心穩定性練習 一類是動力性練習，諸如卷腹、仰臥起坐、俯臥兩頭起等練習；一類是靜力性練習，例如平板支撐。前者屬於核心力量練習，而後者屬於核心穩定性練習。…

健身的小伙伴們週二好， 今天小編要給大家 介紹一位73歲的中國大爺。 他叫鄭興祿，曾是一名軍人， 73歲的她不僅身材勻稱精神飽滿， 還擁有一身健碩的肌肉。 ▼ 大爺每天都會花1小時…