力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。
在健身教練看來，先做力量後做有氧的原因在於：力量訓練消耗血糖和肝醣原，這樣一來，在力量之後跑步，就能更快的進入脂肪消耗階段。
女生多做力量訓練不僅可以提高肌肉的質量，以及適當增加肌肉的含量，還可以消耗身體多餘的熱量。
對初學者來說，最好是先以器械作訓練、或是輕量的自由重量訓練，好好掌握基本動作，循序漸進，到累積一些經驗及體能有一定進步之後，再操作較高強度的自由重量訓練。
推薦幾個力量訓練，教你怎麼做？
下面的力量訓練，每個動作20次，重複4組！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
