健身日记

任何健身教練都會告訴你，在運動之前一定要有熱身運動，而且是充足有效的熱身。如果不進行熱身，不僅會降低運動的最終效果，也會增加受傷風險。也可能會導致肌肉的撕裂，就需要更長時間來恢復了…

練腹肌是為了什麼？當然是為了——帥！ 腹肌是人體最性感部位，腹肌之美是任何部位都無法代替。 我們要練腹肌需要加強核心訓練，以及配合無氧、有氧訓練（降低你的體脂）。 通常情況下，一般…

俯臥撐是3歲小孩都知道的健身鍛煉動作，也是體力訓練不可缺少的訓練科目。你做得了嗎？ 俯臥撐真算得上是人類偉大的發明了。 完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群…

信息時代言論自由，網絡裝B成本低！於是出現了很多自我標榜的人。隨著健身人群的擴大，網絡上有很多健身教程。 這些沒有經過篩選甄別的信息夾雜著很多誤導人的錯誤信 息。 而很多朋友卻把這…

我想你一定聽說過，想要獲得自己理想的體格，腿部的訓練也是必不可少的。腿部佔據了你身體的很大一部分，其部位佔有大部分的肌肉。 如果你忽略腿部運動，你會發現你錯過了大量肌肉的鍛煉。更不…

NO.1增長技巧 超量補償原則 你需要不斷的給身體新的刺激 突破原有的限制 增加負重量，做更多的次數 短間歇，進行不同的動作等等 關鍵是別讓自己走入舒適區 不斷推動自己前進 強迫次…

理想是性感的 女孩們都想要這樣的身材 可現實是傷感的 梨型身材 才是現在女生最常見的一種身材 甚至有很多開始健身的女孩 也紛紛求助 自己通過跑步減肥 發現上半身瘦的很快 下半身卻依…

男人眼中女生最性感的部位除了胸、臀之外，就是馬甲線。緊緻的腹部，若隱若現的線條，給人以健康有力的美感。 減肥瘦身是多少女孩夢寐以求的事情，看著別人完美的曲線，暗暗發誓：我一定要瘦！…

槓鈴這個項目想必大家都不陌生吧！無論你是想鍛煉肌群還是肌耐力，它都是你最好的選擇。 槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。只有通過槓鈴才能上大重量…

每個人的肥胖，都是有原因的，遺傳只佔了20%左右的因素，剩下的80%都是後天造成，無論是先天還是後天，只要不是病理性的（因為生病在服用一些藥物引起的肥胖），都是可以瘦下來的，當然，…

對於健身的小白來說，無論目標是減脂還是增肌，都不要跳過練腿的訓練。 如果一個運動者的腿部力量較弱，那是非常危險的一件事，腿部的基礎力量不僅掌握著身體在運動中的平衡性和身體的穩定性，…

對於剛接觸健身的朋友，許多都是想要自己身體勻稱和低皮脂，其實在家徒手訓練也可以達到目的。 健身不一定要去專門的健身場所，只要你夠勤奮，在家也可以鍛煉出強壯的身軀，練出屬於你自己的健…

深蹲被稱為健身的王牌動作，它能夠刺激全身肌肉，增強激素水平，提高新陳代謝，無論是增肌或是減脂，都是非常高效的動作！其實除了深蹲，有一個動作同樣很關鍵。 這個動作一直被許多人誤解，認…

食物就是構建身體的基石 也就是說，你吃的是什麼食物 你的身體就會變成什麼樣！ 不管是好的身材，還是健康的身體， 都與你平時吃的食物有莫大關係。 健身吃了這些食物就等於白練！ 今天小…

總說男人很無趣 不管遇到什麼問題都是“多喝水” 但是“多喝水”真的是有很多好處！ 有位妹子用親身試驗來證明， 每天2.8升水，一周的變化！ ▼ 右圖是堅持喝水一周後 這位妹子表示，…

據說 下面這些鍛煉項目 能完成這個量級的 都超越了絕大多數人 ▼ 你完成了幾個？ （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

有時我們在減重的時候 體重沒下降胸先平了 到底我們在健身的時候 會不會因為瘦了就變平胸這個問題 這里平平的，不是我們對好身材的定義 健康的曲線才是王道 減脂是全身性的 這些超模是怎…

（本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

好萊塢動作巨星史泰龍即使70多歲了 也依舊活躍在屏幕上， 是當之無愧的硬漢。 過去以電影《洛基》系列打響名號 別看史泰龍在大眾心目中一直是熱血硬漢的形象， 但到了妻女面前，尤其是這…

有一項研究表明，一部分女性在健身過程中會有性高潮的感覺，研究是這樣的： 赫本尼克的團隊通過網絡問卷的方式，調查了總計530位女性，這些女性的年齡從18歲到63歲不等，其中有124位…

有一個粗壯的手臂肌肉，絕對會讓你在這個夏天加分滿滿。當袖口被手臂撐爆，那種力量感是每一個健身訓練者都想要的結果。 手臂的維度取決於肱二頭肌和肱三頭肌的維度。別以為健身者在健身前期都…

世界上最動聽的三個字不是我愛你 而是你瘦了！ ！ 全世界都認可的9大低脂食物， 給位看官趕緊Get起來吧！ 一、西蘭花 西蘭花含有豐富的蛋白質、糖、脂肪、維生素等營養物質，名符其實…

喜歡運動的朋友們都喜歡擁有一個飽滿的肩部肌肉，這樣會使整體顯起來更加圓滿，肌肉維度更加漂亮，想要擁有這種肩部與刻苦的訓練是分不開的。 老司機都知道，肩部鍛煉好了，簡直就是衣服架子，…