健身日记

我們減肥所消耗的脂肪，絕大多數是通過肺部呼吸出去了，還有一部分則是通過出汗和尿液排出。 這也就是證明，為什麼運動才是燃脂最好的運動方式。 運動減肥的話，也不是時間越長越好，強度才是…

吃得對不對，可以說對於健身效果來說有著舉足輕重的影響。 教你增肌時候吃怎麼樣吃，才能不長肥肉長肌肉？ 身體是由三大營養素構成的碳水化合物、蛋白質、脂肪，你需要合理的安排自己的飲食。…

很多減肥的美眉都知道，雖然自己的體重是下來了，衣服也從穿大號變成穿小號的了，但是皮膚就像是霜打過的茄子一般，失去光澤，皮膚有些鬆弛了。 如何拯救減肥後的皮膚鬆弛呢？ 1、就是通過力…

新陳代謝是體內最好的“脂肪燃燒器”，它可以成為你最好的“瘦身同盟”，卻也可能成為最可恨的敵人，這全取決於你的作法。 如果人們單靠減少進食來減輕體重的話，體重減輕時失去的大部分都是肌…

運動能讓達到健身效果，讓人身心健康。現代社會工作壓力大，生活壓力也大，越來越多人注重身體的健康，從而有運動的習慣。 做瑜伽可以瘦身嗎？ 瑜伽減肥是個很熱的話題，瑜伽當然這也是需要經…

由健身達人的經驗總結出的經典、高效的動作有很多。然而在此基礎上，仍然有許多人練不出效果，這是為什麼呢？ 其實健身效果好不好，除了訓練強度、飲食搭配、動作類型很重要之外， 動作是否標…

小時候我們比的是誰的學習好 穿衣更漂亮 是誰下河摸的魚多 爬樹摘的梨大 …… ▼ 長大後我們比的是誰的專業好 是誰的工作好、收入高 …… ▼ 再後來我們比家庭、孩子 物質條件、人脈…

首先我們講講背闊肌和大圓肌的練習動作。 第一個動作：引體向上；主要練習背闊肌，主要是練習背闊肌外側和上側。這個動作從我們讀高中開始，體育老師就在叫我們練習，今天主要給大家講講引體向…

每個女生都希望自己有個胯寬腰細的好身材，腰細大家都知道，那什麼是胯寬？我們先來看一張照片。 女性天生胯比男性的要寬，這是女性的優勢之一。為什麼有的胯寬好看，有的胯寬卻顯腿短呢？這就…

話說，很多人並沒有什麼健身鍛煉的意識，甚至還充滿著健身會不會傷害身體、老了會不會肌肉萎縮等問題。這不，一大群中年大叔就用身材給小鮮肉，秀了一個標準答案！ @膽小的狐狸 我75年的，…

當我問起“男人如何由醜變帥” 夥伴們異口同聲說“健身啊” 看來中毒不淺，那就讓我們來看看 健身前後的改變到底有多大？ 這個45歲3個孩子的爹 健身後身體強健肌肉飽滿 ↓ 原本乾瘦癟…

清晰性感的腹肌是所有人的追求，其實不管男女，腹肌是天生都擁有的。有的人六塊，有的人八塊。 不過許多人由於不好的生活習慣造成腹部脂肪堆積，看上去就成了一整塊。於是減去腹部脂肪就成了這…

人與人確實是不同的，有的人自覺性強，有的人則不行，不用鞭子趕著就不動，對於健身，也是如此。很多人屬於後一種，說好的去減肥，結果越減越肥。你問她是什麼情況，她說一個月2次健身&#82…

說到咖啡，大家都會想到其作用是提神醒腦，一些工作強度大的人群都喜歡用咖啡來讓自己支撐下去，長此以往這無疑是一種對身體的透支。但是對於健身者而言，訓練前來一杯咖啡，能提高你的訓練質量…

今天小編給大家介紹一套國外健身達人強烈推薦的減脂動作，7天能看見明顯效果！ 一套動作，全身都搞定~不分男女，不分年齡，想練就練！ 第一步：熱身運動 1.雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放…

啞鈴健美是健美訓練的重要器械之一。它就像一把錘子和鑿子，雕塑身體的每塊肌肉。 對於上班族的男士或者在讀書的男生最好的方法就是使用啞鈴增肌訓練。選擇一副可調式15-30kg的啞鈴來靈…

調查中顯示，節食5年後體重竟然比節食前還高3.6公斤，也就會說，節食並沒有幫助她們成功控制體重，相比節食減掉的體重，平均反彈24.7公斤！ 如何合理飲食科學瘦下來？你自己每天需要攝…

人魚線，一直是健身愛好者最為熟知的詞語之一，是腹肌達人的象徵。好比女人的事業線，稱作男人的溝溝！ 人魚線專業名詞是“腹內外斜肌”，是指人的跨部與腹肌之間的一條線，因其形似魚下部略收…

每個人運動的目的都不一樣，有些人為了減肥塑形，有些人為了改變體質，使自己更加健康，有些人為了增肌等等。 所以首先認定自己的運動目標，再根據不同的方式進行鍛煉才會取得成功。 新手如何…

臂部位一旦蓄積了脂肪，就很難除去。女神范冰冰都未能倖免！ 手臂肥胖的原因 肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致…

腿部是人體比較容易堆積脂肪的部位，日常生活中的久坐，缺乏運動，都會造成腿部血液循環的進一步不足，這是腿部脂肪堆積的主要原因。 擁有優美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙…

“根據數據顯示,我國成人中超重人數達到2.66億左右,肥胖人數達9300萬左右。我國肥胖絕對數全世界第一,15個人中就有1個是胖子。 肥胖的人多數都出現便秘的現象，有些朋友在減肥的…

男生和女生在練背的效果略有不同，男生練背，為了把背練寬練厚給你的女神安全感，女生則是身材提拔修長。 男人“虎背熊腰”，背寬如虎，腰壯如熊。形容人身體魁梧健壯！無論是徒手健身和器械增…

通過吃減肥食物來瘦腰是一舉兩得方法，一是品嚐美食，而是又能減肥，這對於吃貨來說，是最好的減肥方法。 以下推薦幾種瘦腰食物： 薏仁 最適合水腫型肥腰的人吃，因為它有助利尿消腫，是去水…