健身日记
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大腿粗胖怎麼辦？如何有效瘦大腿？
很多人的工作性質是需要坐著上班的，所以每天都是坐著八小時來上班這樣是非常容易導致腿部的血液不循環容易造成腿部緊繃的現象，所以造成了小腿粗胖。 如何瘦大腿？ 運動無疑是瘦大腿的快捷方…
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一套徒手臀腿訓練動作，擁有翹臀和大長腿！
美不美，就看臀腿，一雙線條緊緻的美腿、敲到好處的臀部能吸引所有人的目光。 翹臀是什麼？ 是臀部優秀的形態，是臀大肌、臀小肌、臀中肌發展到巔峰的狀態。它們是肌肉，更是人體中僅次於股四…
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肱二頭肌訓練法，加粗自己的手臂！
肱二頭肌訓練法，加粗自己的手臂！對於毫無訓練經歷的人做這些動作比較難，不過沒有關係，從最小的重量開始，認認真真的去健身。 對了！手機收起來，健身別老是看手機。 先熱身5-10分鐘，…
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多吃高纖維蔬菜，讓你保持低體脂率！
健身增肌健身都離不開飲食。飲食多吃高纖維瓜果蔬菜，讓你體脂保持低水平。 很多人體脂高肥胖就是不愛吃蔬菜水果的原因。蔬菜水果它們有豐富纖維，各種微量元素,能很好的讓我們身體營養平衡。…
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有氧會阻礙肌肉生長嗎？有氧讓你承受更多訓練！
增肌期，到底要不要做有氧運動？怎麼安排？ 大家都知道，增肌必須進行高強度的重量訓練，而有氧運動是不能達到效果。 不過想增肌，在舉鐵的同時，掌握好有氧訓練的時機，只會幫助增肌，而不會…
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減肥是通向高顏值的必經之路，不信你看！
瘦下來對一個人的顏值究竟有多大？ 《繼承者們》的樸信惠 《太陽的後裔》的女神宋慧喬 瘦下來的尹恩惠出演了大火韓劇《宮》 《太子妃升職記》張天愛~那可愛的嬰兒肥！ 《來自星星的你》的…
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看懂這幾個健身常識，不再做健身菜鳥！
看懂幾個健身日常知識，告別健身菜鳥的稱呼！ 1、運動方式不要過於單一 長期從事一種運動，你的身體逐漸適應這樣的訓練，能量消耗大幅度降低。就比如小編長期從事單車運動，第一個月就瘦下了…
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一組徒手訓練動作，挑戰你的燃脂極限！
為了燃燒更多脂肪、卡路里，很有毅力的堅持有氧運動是非常值得稱讚的，但如果你覺得30～40分鐘都在騎單車、繞操場跑步很無聊的話，那你可以試試比較高強度的間歇運動來幫助你快速燃燒脂肪。…
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有了這7個動作你還怕練不出誘人的腹肌人魚線？
想成為男神，這樣的身材肯定是必須的，那今天就為大家推薦7個實用的鍛煉動作，建議每個動作做2-3組，每組10-30次，組間休息一分鐘。大家可根據自己的身體狀況來進行鍛煉。 NO.1仰…
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英國最性感的健身模特教你6個動作讓你虐出八塊肌，超實用！
Ryan Terry在歐美健身圈可謂人氣超高，他是2017年阿諾德健體賽冠軍，因為高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。 今天就讓大咖給我們分享他的全腹肌訓練日常，做仰臥起…
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從扁平臀到蜜桃臀，我只用了60天……效果絕對真實！
Preface'' 我們要穿！熱！褲！但是對於大部分亞洲女生來說，天生癟平的臀線讓我們總是自慚形穢。看看ins上各路歐美大妞圓翹的蜜桃臀，真是暗嘆老天不公，為啥我們…
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健身1年後，你會發現
堅持健身一周或一個月 你可能根本體會不到什麼變化 但是如果你繼續堅持下去 …… 健身一年後你會發現 鍛煉身體就像每天洗臉刷牙一樣正常 越練越精神 要是幾天不練 反而會無精打采、渾身…
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臥推時的握距到底該如何把握？
臥推是個存在變量的動作，其可以調節槓鈴的下落點，可以調整肱骨內收的角度（大臂與身體的夾角），同樣可以調整握距的寬窄程度。任何一個變量如果發生一點微小的變化，那麼參與肌群（原動肌與協…
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力量訓練會導致你的體型格外魁梧？你想太多！
一提到肌肉力量訓練，大家就裹足不前了，馬上想到，那一定是猛男、靚妹在做的事，這和「正常人」沒有關係！ 各位同胞們，不要以為練肌肉這麼容易，想要有六塊肌馬上就會出現？想的太天真了。 …
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增肌期間如何吃，你需要補充蛋白粉嗎？
想逐漸增加肌肉比例，改善體型，增肌如何吃？ 足夠的蛋白質、較低含量的脂肪、許多的碳水化合物。其間蛋白質、碳水化合物、脂肪三種首要營養素的比例應為30：50：20支配。 1、主食中全…
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如何通過飲食快速減肥？ 2周瘦5斤！
夏季減肥該如何減才最有效呢？除了合理的運動，還可以通過飲食減肥嗎？如何才能完成自己的減肥夢呢？ 從飲食上來說要多吃水果、蔬菜，它們中含有豐富的纖維素，不僅可以增加我們胃的飽滿感，更…
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雙槓臂屈伸鍛煉胸大肌、三頭肌，比俯臥撑效果更好！
雙槓臂屈伸 最經典的上半身訓練動作之一 主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌 通過調整雙槓的握距 動作身體姿勢等方法來達到轉化 這個動作經久不衰，不僅僅是因為你完全不需要特定的器械才能練，而且…
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一個完美的臥推動作，給你胸肌持久的刺激！
在實際訓練中，大部分的訓練者以槓鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說非常有效，那剩餘20%的訓練者就是啞鈴臥推。 如何完成一個完美的臥推呢？ 仰面平躺在…
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別減了，遲早還得胖回去的……
生理原因 回歸舒適區 你肯定有過這樣的想法： “等我減到XX斤我就開始回歸正常飲食” 其實，你所謂的“正常飲食”不太正常 也可以叫現代文明飲食 充斥著太多致胖因素和致病因素 本文只…
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虐腿大法！你練腿了嗎？
練不好的要慢慢練，效果總會出現！ 1、槓鈴深蹲： 就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。 2、啞鈴俯臥…
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5大經典健身早餐，吃出腹肌馬甲線！
2017已經過去一半 當初定下的目標實現了多少？ 身材變好了嗎？廚藝長進了嗎？ 不瘦十斤不改頭像的頭像改了嗎？ 。 。 。 。 。 。 不管你之前的計劃完成的怎樣 從今天開始的每一…
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瘦子增肌怎麼練壯？練多久才有效果？
增肌是要增加肌肉，不是一味的增重！ 增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉！ 對健身來說，可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。 其中大肌群有：胸、肩、背、腿 小…
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一組快速瘦手臂動作，狠虐脂肪、秀出美臂！
大臂粗壯，夏天都不能美美地穿無袖裝了，不知你是否也有同感？ 胳膊上的贅肉多不僅顯胖還暴露年齡！手臂肉肉太多或是肌肉老化就會出現“拜拜肉”，歸根結底還是由於缺乏運動造成的，所以妹紙們…
