健身日记

雞胸肉熱量低，它容易採買，價格便宜。作為優質的蛋白質來源，雞胸肉飽腹感極強，減脂增肌都少不了它。 雞胸肉高蛋白低熱量 100g的去皮（生）雞胸肉，熱量為105大卡。 100g的（生…

為什麼跑步加一些力量訓練，體重沒降低反而覺得變壯了？ “減肥不等於減體重”因為跑步是有氧運動的一種，其作用當然是減脂啦，而力量訓練則是肌肉力量訓練，想像3公斤的瘦肉和3公斤的肥肉對…

減脂需要控制熱量攝入，其它營養素的需求是一樣的。身體只有在不缺乏營養的基礎上訓練，才是健康的。 營養的基本原則是均勻攝入，我們提倡運動+營養=健康。 一般人每天的消耗量，男性8小時…

減肥的妹子是否都有種感覺就是該瘦的地方你沒瘦下來，不該瘦的地方卻永遠不瘦下來，怎麼瘦手臂最快，拜拜肉讓很多女性和無袖衣絕緣，而且手臂上的贅肉一旦形成，就很難瘦下來。 擁有修長的手臂…

今天小囚分享給健友們1個月的 營養便當餐 這樣才能變回好身材 搭配一、 搭配二、 搭配三、 搭配四、 搭配五、 搭配六、 搭配七、 搭配八、 搭配九、 搭配十、 搭配十一、 搭配十…

健身總會遇到很多問題 問的人多，答案也就各種各樣 比如，“跑步粗腿” “蛋白粉傷身” “運動流汗越多越有效果” 。 。 。 。 。 。 你輕信了多少健身謠言？ 今天小囚來幫你撥開迷…

身高，一直是一些男士頭疼又壓力山大的話題，對於170 公分以下的男生，更是如此。出席社交場合，沒有妹子希望自己的男伴看起來矮人一截。正所謂“身高不夠，穿搭來湊。”今天就來說說170…

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增肌減脂不就是為了這個季節能大秀一把自己的好身材，各種羨慕的小眼神就是肌友的動力。 這個能減十斤肥肉，大家跟著我把這套動作來一遍，沒錯就是這樣。 熱熱身活動活動，別打臉！啊~~~ …

自從開始健身後， 我的生活就這樣被毀掉了…… 先是時間悄然無聲的被健身偷走 每星期的三次力量訓練，兩次有氧訓練， 穿插著熱身、拉伸、讀健身相關文章 研究訓練動作、練習動作技術， 還…

說到肌肉猛男大都想到的是歐美國家是因為種族基因嗎？還是因為飲食文化？最近火了一位亞洲面孔的肌肉男▼ 沒錯，就是那個獎杯最多的帥小伙除了身材好，顏值也不低噢~ ▼ 是不是覺得面孔和身…

最近非誠勿擾的一組對話刷爆健身圈 不少肌肉男看完都沉默了 事情的經過是這樣的 一位理工科肌肉男上場後 某位女嘉賓開始拉關係 ▼ 在說完自己有相同的留學經歷 並且表示自己心意後， 孟…

找個健身狂男朋友 不僅能讓你啪上天 還能枕著肌肉睡覺 還有這些事， 這就尷尬了… 場景一 ▼ 場景二 ▼ 場景三 ▼ 場景四 ▼ 場景五 ▼ 場景六 ▼ 場景七 ▼ 場…

李小龍vs傑森斯坦森 來看看李小龍的各項世界紀錄！ 1. 李小龍在1秒鐘內可以打出9拳；他的寸拳最高記錄可以把一個150斤的壯漢打出5、6米遠。 2.一拳擊出350磅的神力,和拳王…

啞鈴是公認的健身神器，特別是在家鍛煉的朋友，一對啞鈴在家就可以練全身。 接下來成sir分享8個最好啞鈴練習動作，這些動作都是複合動作。複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重…

“跑步小腿會不會變粗？” “健身會不會練出大塊肌肉？” “斷食減肥靠譜嗎？” …… 無論是瘦身還是健身，都是一件非常科學的事情，所以在進行瘦身或健身時， 先用知識武裝自己的腦袋。 …

來源：Lifehack（life-hack） 如有侵權，請聯繫刪除 經常有人說： “不減肥，永遠不知道自己有多美” 瘦下來的人生真的會大不一樣麼？ 來看看下面這些健身逆襲的小伙伴 …

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 ● 10條全中，願你懸崖勒馬，早日回頭 ●中8條以上，關小黑屋3天 ●中5-8條，自己到牆角反省去 ● 5條一下，及時補…

減肥是很多人開始健身的初衷。很多人一開始都熱情澎湃，各種買設備，買運動鞋辦健身卡，但健身設備終於買齊了，卻被疲憊打敗了。很多人往往都是開始時信心滿滿 ，卻總結束在匆匆的懶散中。 下…

來源：（） 如有侵權，請聯繫刪除 健身過程中很多朋友都會有下面問題： 明明很認真的通過健身減下去很多斤了！為什麼肚子上還有游泳圈？都快絕望了！ 我肚子上的贅肉到底該怎麼減啊？ 我全…

在這個飛速發展的時代，手機，汽車都會頻繁的更新換代。只有肌肉，隨著健身的時間的增長越來越有線條感。肌肉是一輩子都不會過時的神器，這是亙古不變的真理。下面這組拉神標桿版Gif動圖告訴…

儘管健身已經成了多數人生活中必不可少的一環，但能清楚明白的知道健身細則，並有所效果的，卻著實不多，尤其是飲食方面！ 為什麼說飲食很重要的呢，我們常說"三分練，七分吃&qu…

前幾天深夜失眠，在群里和朋友聊天，其中有人問了一句：你覺得哪個女明星最有味道？要知道，深夜聊"最有味道"這種話題，很難不會想歪，如果說女人味，我想到了中國在世界…

背部由四塊明顯不同的區域組成。 這裡將給你如何準確轟擊其中每一塊的方法。 背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位， 它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。 根據這一部位的特點，…