健身日记

很多人減肥健身選擇跑步，跑步分為慢跑和快跑兩種。 慢跑、快跑哪個減肥更高效？ 慢跑是一種有氧呼吸的運動，可以加速脂肪燃脂，加快身體的新陳代謝率。而快跑是屬於無氧運動，主要訓練心肺功…

如果你現在還是“排骨”，想通過健身來增長肌肉（並不是變胖），那麼必須加強力量訓練。 增肌鍛煉：多關節複合動作、自由重量器械是最好的選擇 股四頭肌：頸前或頸後深蹲 股後肌群：羅馬尼亞…

擁有寬厚的背部和粗壯的二頭肌是每個健身男的夢想。 背部是每一個健身男必練的部位，擁有強壯的背肌讓你穿衣有型，背部如果練不出型來，你整體的健身效果都會大打折扣。 肱二頭肌也是男人們重…

腿部是我們身體中第一大肌群，腿部肌群比你的手臂，背部，胸部等肌肉要重要得多。下肢力量強大代表根基強大，好處是你無法想像的。 人老先老腿，練好腿，讓你比別人年輕10歲！ 鍛煉腿部肌肉…

健身狂人撩妹是什麼體驗？ 活該身材好也是單身狗！ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 身材再好、性格再好、顏值再高， 不會撩， 活該單身汪！ （本文內容來源於網絡版權歸…

平胸窮三代， 腰粗毀一生 臉大不是病， 腿粗要人命 雖說是一句玩笑話，卻真實的反映出大多數人 對於腿粗的真實看法 ▼ STOP …… 今天小囚卻要給腿粗的妹子平平反 證明一下腿粗的…

現在，健身減脂的人越來越多，他們越來越知道肌肉的重要性，也不會認為純有氧加節食是最佳的減脂方式了。然而，很多人卻有這樣的困擾：為什麼剛開始訓練，體重下降的不明顯，甚至有些人的體重還…

“拔智齒能瘦臉的話，我想再拔兩顆！” ——對瘦臉走火入魔的小編 在這個以瘦為美，以瘦為衡量標準的時代，能擁有一張纖瘦小臉當然是少女們的終極夢想，尤其是當聽說一些當紅女星將「瘦臉の秘…

運動前的熱身和運動後的拉伸同樣重要，拉伸除了可以增加關節活動度，促進肌肉的成長，還能防止運動受損，改善肌肉緊繃、充血，讓肌肉修長好看。 拉伸可以把塊狀的肌肉拉得細長，讓肌肉往縱向而…

你是否经常为自己的肌肉型小腿觉得很苦恼？ 如何判断是否为肌肉型小腿呢？ 判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单： 1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状； 2） 脂肪一般在皮下，而…

科学健康的运动减肥，时间恰到好处，并不是时间越长越好，锻炼的强度才是王道。高强度可以让你的身体感受一种应急环境的变化，并对此做出反应。很多研究发现，只要你的运动强度够高，只要 1 …

30岁后由于人体新陈代谢变慢，体重就不好控制。但其实人体新陈代谢功能变慢的速度是相当缓慢的，长胖主要原因还是不爱运动。 除了缺乏锻炼之外，过量摄入营养也是身体不断变胖的原因。 上了…

蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。 蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大、婴幼儿、生长…

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的元凶，也就简单的把减肥理解为不吃或少吃主食。但减肥效果非但没有达到，很可能比以前更加肥胖。 很多人减肥，首选是不吃早餐。但是不吃早餐，真的能减肥…

爬楼梯可以让身体新陈代谢就会加快，还能帮助大腿的脂肪代谢，有助于燃脂，还能令臀部更翘。 爬楼梯20分钟等于消耗440千卡热量，效果比跑步三公里更好。在家爬楼梯减肥，你每周3次以上能…

是不是一說到菠菜，就想到了大力水手？ 吃了菠菜，肌肉嘭嘭嘭炸裂，力大如牛 如果你信了， 那我也沒辦法！ 小囚很嚴肅的告訴你， 健身千萬別吃菠菜！ 千萬別吃菠菜， 因為會撼動香蕉的地…

健身可以說 是這世界上最公平的事 誰付出誰就會有收穫 現實中總有一些人 會抱怨自己的健身沒有效果 為什麼沒有效果 看看這些你做到了嗎？ 1、每次訓練時間達到1個小時了嗎？ 有的人每…

自妹子炫A4腰後 男生們坐不住了 紛紛炫起了“老公腰” 想要擁有“老公腰”，就必須具備 腹肌八塊，分佈均勻，腰部力量強勁有力 總之，人魚線、馬甲線、馬達臀缺一不可 當然，除了美觀，…

想通過健身來塑造一個好的身材是一件好事，但是往往在健身開始時就會遇到不少容易犯錯的問題，請教一些前輩時可能還會因為問題簡單而碰了一鼻子灰，那麼今天就來總結一下健身初學者容易出現的一…

健身的小伙伴們好， 今天小編要給大家介紹一位 健身辣媽。 她叫Karlye Thurlow，37歲， 在擁有第二個孩子的時候 她的體重達到120KG。 而促使她 要改變自己是她的兩…

夏日雖然穿著清涼 但除了肥大體卹、過膝短褲 還有很多讓你更有型的搭配 下面這組夏日型男穿搭look 趕緊get起來吧 ▼ （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

深蹲不要糾結腿粗了不好看，因為你那不是肌肉，而是肥膘。請相相信我，如果那是純肌肉腿的話，大腿上至少可以拉出5道以上的分塊。 深蹲可以說是挖掘體內激素水平最強的訓練動作。男人強壯看大…

男人不管在哪個年齡階段 都要時刻保持好的身材 男人步入中年後大多大腹便便 也許很難看，但更多的是有隱藏疾病 所以， 堅持健身 不僅是為了好身材 更是為了健康 今天小囚整理了男人不同…