擁有寬厚的背部和粗壯的二頭肌是每個健身男的夢想。

背部是每一個健身男必練的部位，擁有強壯的背肌讓你穿衣有型，背部如果練不出型來，你整體的健身效果都會大打折扣。

肱二頭肌也是男人們重點關注的肌肉群，厚實的麒麟臂讓你給人更大的安全感，而安全就取決於這塊肌肉的飽滿度。

胸部可以和三頭肌一起練，而背部可以和二頭一起練，這樣搭配，會讓你的增肌效果突飛猛進！

1、引體向上

2、高位下拉

3、槓鈴划船

4、啞鈴划船

5、槓鈴彎舉

6、坐姿錘式彎舉