天氣越來越熱，胃口也變差了起來，這個時候也是減肥的黃金時間段，學會這些自律行為，就能逼自己在2個月內瘦下來，夏天還有機會展現出自己的好身材。
方式1、調整飲食內容
夏天胃口不好，應該多吃一些高纖維蔬菜，熱量低，飽腹感強，每餐蔬菜占50%左右，可以讓你控制整體的熱量攝入。
同時，主食減半攝入，比如以前每餐一碗半米飯，現在改為一小碗，這樣可以控制主食攝入量，將一部分的精製主食改為全穀物粗糧，比如糙米飯、燕麥、薯類、豆類、藜麥等食物，飽腹時間會更持久。吃飯的時候應該先吃蔬菜，將主食放在最後吃，可以更好的控制血糖波動，抑制脂肪堆積。
方式2、放慢進食速度，八分飽就停下來
研究發現，吃飯速度太快的人，進食量往往會多於吃飯速度慢的人。瘦子的吃飯速度往往會比較慢，而胖子習慣了狼吞虎咽。
想要在夏天瘦下來，就要改掉狼吞虎咽的習慣，吃飯的時候細嚼慢咽，放慢進食速度，這樣可以不自覺覺得進食量。
吃飯不要吃撐自己，大概八分飽狀態就停下來，這樣可以讓胃容量慢慢回縮到正常尺寸，飯量也會不自覺降下來。
方式3、培養運動的習慣
每天安排半小時以上的運動鍛鍊可以提升代謝，促進脂肪的分解。夏天氣溫比較高，這時候可以選擇適合自己的運動，你可以選擇游泳，既能消暑，又能提升代謝，這也是夏季最受推崇的運動之一。
水的浮力能減輕關節壓力，同時調動全身肌群，每30分鍾可消耗約250-400千卡熱量，燃脂效率不遜色於慢跑，適合體重基數大的人鍛鍊。
如果不想游泳，也可以選擇在清晨或傍晚涼爽時段進行跑步鍛鍊，每次半小時可以消耗250-300大卡熱量。新手可以從快走開始，更容易堅持下來。
如果不想出門鍛鍊，可以在家進行開合跳、深蹲、（跪姿）伏地挺身、高抬腿等自重訓練，在家吹著空調運動，可以減少燥熱感，同樣可以促進脂肪的燃燒。
方式4、多喝水
夏天流汗量比較多，我們要主動多喝水，，不要等口渴了才補水，更不要選擇各種功能性飲料、奶茶等有多熱量的飲品，應該選擇無熱量的溫開水、茶水、淡鹽水給身體補充水分。
充足的飲水量可以促進身體新陳代謝，還能趕走假性飢餓感，減少不必要的零食攝入，減肥進度自然會更快。建議，每天的飲水量在2000毫升左右，多個時間段補充，比如在早起一杯水，久坐一杯水，餐食一杯水，健身前後也要及時補充水分。
方式5、將睡眠時間提早到11點前
平時習慣晚睡的人，可以早一點睡覺，這樣可以保證充足睡眠，讓身體機能及時修復，有助於提升瘦素水平，降低飢餓素水平（瘦素負責抑制食慾，而飢餓素則刺激食慾），第二天精神充沛，食慾會更穩定，可以減少隱形熱量的攝入，身體代謝水平也會更旺盛。
早睡的人才能做到早起，早起的你會發現早上時間充裕，可以做一份減脂早餐代替各種高熱量早餐，可以安排適量運動激活身體代謝，身體也能形成良性循環，你也能更快瘦下來。