減肥，別再單一進行跑步訓練了！
雖然跑步的公認的勻速有氧運動，熱量消耗比較可觀，每次跑步一小時的熱量消耗大概是550大卡。
但是，隨著身體逐漸適應跑步模式，熱量消耗就會下降，身體可以用更少的熱量來支持一小時跑步，這個時候減肥效率就會下降。
而HIIT高強度間歇訓練，是一項被低估的燃脂運動，每次只需要20分鍾，在運動過程中身體被"逼"到缺氧狀態，練完之後，它需要花數小時把氧債還清、把激素和體溫調回正常。
這個過程，身體一直在額外燒卡路里，時間長達12-24小時。一次20分鍾HIIT訓練，燃脂效果勝過慢跑1小時。
不僅如此，HIIT訓練可以更加高效燃燒內髒脂肪，收緊小腹。勻速有氧運動燃燒的往往是全身淺層脂肪，對頑固腹部脂肪效率一般。
而HIIT的優勢在於：可以改善胰島素敏感性、提升生長激素水平，這有助於身體分解腹部脂肪。再加上後燃效應延長了燃脂窗口，腰腹的"脂肪庫存"被持續調用。
很多人練4–6周會發現：褲子鬆了，肚子平了，身材逐漸變得緊實起來，這是因為燃脂的同時，肌肉也得到了保留，身材就會變得更緊實。
怎麼進行高強度訓練？不用器械，不用出門，在家利用一塊空地就行，在運動的時候，將心率拉到最大值的80%–90%，才是高強度訓練。
任意選擇幾個自重訓練：
- 開合跳：全身參與，心率拉得最快，適合開場熱身和循環。
- 高抬腿：原地快速提膝，大腿前側和核心一起燒，喘得明顯。
- 深蹲跳：下蹲蓄力、向上跳起，臀腿爆發，落地緩沖要穩。
- 登山跑：俯撐姿勢快速提膝，核心和心肺雙重轟炸。
- 波比跳：深蹲 伏地挺身 跳起，一個動作練遍全身，HIIT里的"王牌"。
任意選擇幾個動作，確保動作質量，每個動作30秒，休息15秒的頻率鍛鍊，總時長20分鍾左右。
注意：
在運動的那30秒，心率必須沖進80%–90%區間；歇的那15秒，讓呼吸稍微緩一緩就接著來。別把休息拉太長，否則心率掉下去，強度就斷了。
堅持2-3個月時間你會發現：
前兩周：訓練強度比較大，新手容易放棄，每次訓練後會出現腿酸、喘、第二天不想動。這是正常的，身體在適應高強度，可以保持2-3天鍛鍊一次頻率。
4–6周：同樣20分鍾沒那麼要命了，腰腹開始有變化，體能肉眼可見地漲。
2–3個月：小肚子基本平下去，人看著精瘦一圈。
最後要注意：
在運動的同時也要管住嘴，否則，運動消耗的熱量消耗被一頓美食（炸雞奶茶、烤肉、火鍋）抵消，無法創造熱量缺口，身材自然無法變瘦。
