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每天身體多消耗500大卡,60天你可以減掉多少體重?

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肥胖的人都想要瘦下來,擁有一副苗條的身材。但是,減肥需要選對方法,才能少走誤區。減肥 之間你需要知道,減肥的對象到底是誰。

減肥的本質是:給身體創造熱量缺口,從而促進脂肪的分解。身體缺乏熱量供應的時候,就會調動儲備能量脂肪參與消耗,你的體脂率就會慢慢下降,身材就會慢慢瘦下來。

如果你能通過運動,每天多消耗500大卡,那麼一個月就可以多消耗15000大卡的熱量。而一公斤脂肪的熱量大概是7500大卡,相當於是2公斤脂肪的熱量,那麼60天身體可以多消耗掉30000大卡的熱量,相當於是4公斤脂肪的熱量。

那麼,如果你想要身體每天多消耗500大卡,那麼你需要運動多久呢?

500大卡的熱量,需要你每天跑步50分鍾,或者每天健走80分鍾,亦或者是每天堅持開合跳25分鍾左右。

如果你無法堅持每天運動,你也可以通過控制飲食攝入,來降低熱量輸入,同樣可以給身體創造熱量缺口,達到減肥的目的。

那麼,500大卡的食物有多少呢?我們一起來看看:

500大卡相當於是100g薯片的熱量;

500大卡相當於是一塊100g巧克力的熱量;

500大卡相當於是將近3碗米飯的熱量;

500大卡相當於是2盤200g清炒西蘭花的熱量;

500大卡相當於是15根200g黃瓜的熱量;

500大卡相當於是20個150g番茄的熱量;

看到這里你會發現,零食的熱量比起,蔬菜來說是非常高的。我們只有戒掉各種加工零食,多吃一些天然蔬菜,降低卡路里攝入,才能給身體創造熱量缺口,促進體脂率的下降。

當你想吃各種加工零食的時候,不如用一根黃瓜、一個番茄或者一個蘋果代替,熱量就會大大下降,有效避免身材發胖

平時規律吃三餐,不需要戒肉或者戒主食,你只需要戒掉各種油炸類、高糖分、過度加工的食物,避開各種煎炒燜的做法,保持低油鹽烹飪,你就能保證熱量攝入不超過身體每天的熱量輸出,避免身材發胖。

減肥需要長期的堅持,才能取得最終的勝利。不要想著快速暴瘦下來,短時間暴瘦容易反彈。細水長流的方法,身材才會慢慢瘦下來,降低發胖幾率,維持住好身材。