健身日记
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如何激活、拉伸大腿後側？ （附瑜伽序列）
對於練習瑜伽的初學者來說，剛開始練習瑜伽，大腿後側膕繩肌緊是很常見的事情，但是作為瑜伽初學者大腿後側膕繩肌，一定要注意不能突然進行強烈的拉伸，否則將很容易拉傷。 因此，循序漸進的練…
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性感翹臀訓練，刺激爆了！
請輸入這是一套以臀部、腿部為主的塑形訓練，做完之後你就能感覺到臀部肌肉強烈的刺激感。每個動作20次，兩個動作之間無休息。記得左右兩邊都要做喲~沒事在家做幾組。不僅煉臀部，而且腹部和…
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一套加強平衡的瑜伽練習序列（收藏）
很多同學說自己平衡不好，在做起單腿平衡的動作時跟在“跳舞”一樣“慘不忍睹”。 平衡和力量、柔韌度一樣，都可以通過練習得到。 今天給大家推薦10個動態平衡練習，無論你是否練習瑜伽，都…
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新手練胸，老手練背，來吧！
健身行業中有句經典的話：「新手練胸，老手練背！」，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵；對於減脂的人，不管是男生還是女生，練背能提高代謝…
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進階——站立後彎做輪式很難？從駱駝式變體開始
一開始，站立後彎做輪式是很困難的，但是，我們可以從這個簡單的體式開始： 駱駝式變體 膝蓋著地 駱駝式準備姿勢 然後向後向下頭頂點地 但是對於初學者來說，頭頂點地是很難的，可以用瑜伽…
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你為什麼走上健身的道路？你已經堅持了多久？
“又回到最初的起點，記憶中我肥胖的臉。。” 每次被人問起為什麼會健身，我總是噙滿淚水。 因為那時大家長的是臉，而我是臉plus。 臉上可以盛下很多淚水。 。 那麼你呢？ 你到底為什…
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練瑜伽時肩膀遠離耳朵，到底該怎麼做？
“肩胛骨內收下沉， 遠離耳朵” 在上瑜伽課的時候，這恐怕是同學們最常聽到的口令之一，特是在雙手舉過頭頂的時候。 為什麼要肩胛骨內收下沉？ 肩胛骨內收下沉是為了不擠壓頸椎，保持頸椎的…
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瑜伽斜板式、四柱、上犬式的轉換你做對了嗎？
斜板式、四柱支撐和上犬式的轉換在瑜伽中很常見，特別是阿斯湯加瑜伽和流瑜伽。別小看這個轉換，初學者大部分人都是做錯的，而且，大部分做錯的原因竟然是同一個：骨盆前傾！ 接下來3個體式分…
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這對娃練起瑜伽拜日式，沒見過辣麼可愛的！
這2個娃 叫做Jayden Perez （男）和Cataleya （女） 麻麻在教他們做拜日式 先不管他們的動作標不標準 那專注的小樣兒 惹得麻麻笑意盈盈 Jayden向前跳躍時勇…
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練瑜伽，髖屈肌緊怎麼拉伸？
一、髖屈肌在哪裡？ 髖屈肌是一組肌肉群，他們負責髖部的運動。 二、我們的髖屈肌出了什麼問題？ 因為久坐，髖部每天數小時保持彎曲，日復一日髖屈肌也會縮短和收縮，限制了我們充分延伸髖部…
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腰背酸痛？試試這套陰瑜伽拉伸（入門級）
很多人問，初學者適合練習什麼瑜伽？答案有很多， 陰瑜伽是個不錯的選擇。 陰瑜伽的好處有很多：拉伸經絡、肌肉、修復身體能量，最適合現在久坐辦公的人。年紀稍大的人也適合練習，可以緩解腰…
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瘦型體質，運動體格，胖型體質，你是哪一種？
在生活中， 我們會發現人大概有以下3種體質類型： 瘦型體質 運動體格 胖型體質 對照上圖， 覺得自己是哪種？ 先不要那麼快下結論， 我們看看下面的解釋。 女性的身體一般比男性的脂肪…
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瑜伽時，雙手反祈禱為什麼抬不高？
看到下圖這個雙手合十，背於背部的動作了麼？這個動作相信大家常在瑜伽訓練教程中看到，我們形象的將它稱為反祈禱式。 反祈禱式可以幫助我們打開胸腔，舒展雙肩，是一個非常不錯的伸展運動，除…
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練瑜伽原來弓背起身是錯的？ ！
今天我們接著講前屈中下背部拱起怎麼辦？ 先簡單地回顧一下昨天的內容：以手杖式為例。腿是一個圓柱體，軀干骨盆是另一個圓柱體。一個平行地面，一個垂直地面，之間的夾角是90度。 前屈就是…
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練瑜伽那麼久，還做不好平衡動作？你應該加入這些技巧
瑜伽課上一個常見的現象就是，其他的體式練習的還算好，但是一到了平衡的體式就各個開始東倒西歪，做單腿上提的體式不斷地掉下來，而且明明有些人核心力量不錯，卻還是會出現這種情況。 【如何…
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潛水瑜伽美呆了！這個夏天可以這樣過
老實說 你是不是也經常 夏天上完一節瑜伽課 衣服都可以擰出水來 於是乎 出現了這樣一股浪潮 – 潛 水 瑜 伽 是這麼一位菇涼 當上瑜伽老師之後「不安分」 還去考了個潛…
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腰椎間盤突出該怎麼練瑜伽？ （詳解）
在朋友圈裡看到了這樣一段話： 2022值得深思的一段話 在同一輛列車上，有人感染，有人安全，這是機體免疫力。 同樣的隔離，有人一年不愁吃喝，有人一星期就經濟拮據，這是財務免疫力。 …
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瑜伽裡說的5種生命之氣，不僅僅是呼吸控製法（Pranayama）
一般我們所說的瑜伽呼吸控製法Pranayama，是八支瑜伽體系中的第四步。 呼吸控製法Pranayama其實不僅僅指具體呼吸，而是指控制這五種生命之氣（動能）。 普那拉Prana，…
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是的，這套瑜伽序列可以增強人的意志力！
每個瑜伽體式都會對心裡造成對應的影響，有些可以讓人自信、腳踏實地、無謂、快樂等等。 今天推薦的這套序列，可以增強人的意志力，因為有些體式保持起來，真的很累，需要用意志力去保持。 1…
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瑜伽下犬式手肘超伸，該如何矯正？
在說下犬式之前，先說說練瑜伽體式最基礎的一個原則或者說常識就是： 骨頭正位了，身體可以啟動最小的肌肉能量去保持正確的體式。也就是說，骨頭正位了，最省力。 哪些是骨頭不正位呢？ 主要…
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用毛巾也可以練瑜伽練腹部？這不是逗你！
是的，小編沒有逗你！ 只需要一條毛巾， 當然，也需要易滑動的地面， 讓毛巾在上面自由滑動。 很強烈的腹部核心和手臂力量練習， 不信你試試！ 每邊30秒！把這套動作做2次。 第一組 …
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瑜伽鴿子式怎麼給背部熱身？
第①問：為什麼我在練瑜伽時每次都是汗流浹背的那種，而和我一起的其他人出汗都不是很厲害。而且聽說做瑜伽時汗流多了也不好是嗎？ 答：出汗多少看個人身體情況，也要看練習時的專注程度，體式…
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一張圖告訴你，吃對了可以療愈脈輪
Charkra音譯為“查克拉”，意指“圓”，“輪子”脈輪是指分佈在人體中的七個能量中樞。 分別為頭頂、眉間、喉頭、胸口中央、肚臍附近、下腹部和尾骨。印度哲學認為脈輪存在於身體中，掌…
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脖子僵硬、肩膀痛？坐椅子上就可以做瑜伽拉伸，超有效……
對於肩頸疼痛，大家要知道一下幾點： 1. 大多數肩頸痛，都是頸肩部筋膜炎、肌肉緊張引起的； 2. 白天一定不要久坐，要保持正確坐姿； 3. 晚上一定要枕對枕頭、睡對睡姿； 4. 不…