健身日记
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快速練出腹肌，高效率腹肌訓練動作計劃
8種撕裂腹肌的方法，都是家用訓練動作，只需要用到一個健身墊子，動圖為幾個簡單的動作，每個動作45-60秒，做2-3組。挑戰最美腹肌~ 9個男生腹肌訓練動作 健身男神展示9個標準腹肌…
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原來拉伸身體側面可以還可以改善呼吸！
瑜伽課上，有很多拉伸身體側面的體式。那麼，拉伸身體側面有什麼作用呢？ 拉伸身體側面可以改善呼吸 當拉伸身體側面的時候，身體很多部位： 腹斜肌、髂肌、闊筋膜張肌、髂脛束 ，以及深層呼…
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這位菇涼在那麼危險的地方做瑜伽手倒立？ ！真的不是PS？
有那麼一位菇涼 她的工作之一就是當模特 在克里米亞的美麗經典拍攝各種驚艷照片 這些照片美得讓人窒息 但是，更讓人屏住呼吸凝視的 是她在的各種危險地方做瑜伽體式 先來點“小兒科”的熱…
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如何循序漸進加深瑜伽後彎練習？
練習瑜伽後彎體式序列，是需要科學安排的。一般有以下4個步驟： 1.後彎的準備體式 比如弓式，要先做戰士式、三角式等讓身體準備好：上背部、下背部、髖部、膝蓋等等。 2.選擇適合當下身…
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單腿鴿王式熱身&正確進入方式（收藏）
單腿鴿王式是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子。它在練習時需要髖部前側的打開，還有上背部的打開，以及肩膀的靈活性。很多同學練習的時候在糾結:手到底是怎麼…
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按摩放鬆脊柱，試試瑜伽仰臥扭轉的6種不同做法……
「扭一扭，十年少」 你知道練習扭轉體式的好處有哪些嗎？ 在瑜伽體式中有很多是扭轉體式，這些扭轉的動作可以讓我們深深地感受脊柱在旋轉、扭動、擠壓和伸展。瑜伽老師們也常說，經常練習扭轉…
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痛和累，就是軟弱離開身體時的感覺！
健身路上， 最大的障礙不是肌肉酸痛和平台期， 而是， 你總在等待明天 。 ▼ 明天，我一定出門跑步； 明天，再開始飲食計劃…… 下一次，我一定不再拖延； 下一次，我再好好制定健身計…
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調侃iPhone7滴段子也上市了
1、手機都被小偷揣進他口袋裡了，你還沉浸在音樂的世界中無法自拔———在地鐵上用iPhone7聽歌 2、“哇，手機不錯，多少錢？” “不貴，一千多塊。” “這麼巧，我的蘋果耳機也是一…
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腰椎的生理曲度受哪些肌肉影響？ （瑜伽解剖學）
我們常說腰椎曲度變大（腰椎擠壓）、腰椎曲度變小（腰椎變直），這都不是好事，那麼，腰椎曲度到底受哪些肌肉影響呢？ 1.腰大肌 首先，來看看裡層的腰大肌 腰大肌強壯，會把腰椎前側向下拉…
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像這樣的男人，到90歲都有姑娘想睡你！
話說，不知怎的 最近出現了一大批和我們搶妹子的老頭 有錢就罷了…身材還好的不行，簡直了 別看這些老頭都在60左右 但卻完全沒有花甲老人的頹態 ▼ 有氣質有顏就算了 60…
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練瑜伽站立動作時，腳很難穩定？你應該控制好脛骨後肌……
在練習瑜伽站立體式的時候，很多同學發現腳站不穩，不僅僅是單腿站立平衡體式，就比如三角式或者側角式，後面腳掌的外側、內側很難壓實地面，而且足弓無法很好地上提，此時那條腿的力量也是不穩…
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跑步之後變化竟如此大？
嗨~可愛的健迷寶寶們 自從知道怎樣拉伸後 再也不擔心小腿會變粗啦 迷妹兒對跑步的熱愛更是與日俱增 跑步在運動項目中真是老少皆宜 跑步中的小細節會暴露你的跑齡哦！ 不信？跟著迷妹兒咱…
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學瑜伽動作究竟是從左邊還是右邊開始？
第①問：做頭肘倒立時，腿上去了，身體總往後倒怎麼回事？ 答：這個和頭倒立一樣的，上去之後不穩往後倒，主要出現在背部比較柔軟的練習者。主要原因是肩膀和背部不穩定，一般背部比較柔軟的初…
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我已經被這個擼鐵13年，花臂紋身的女漢掰彎了
拉丁美洲健身圈子裡有一位“女神” 她叫Massy Arias 今年27歲 她的身材是美的無解的 一直佔據著南美洲健身訓練網站的頭條 隨便自拍都是張力滿滿 柔和線條 剛勁肌肉 渾身充…
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推薦——艾揚格瑜伽筆記（如何使用瑜伽帶讓大臂外旋）
練瑜伽的朋友都知道，很多體式當中，需要大臂外旋，但是，如果肩膀緊，自己真的很難主動往外旋，這個時候瑜伽帶就派上用場了！ 輔具：2條瑜伽帶 在體式中的運用舉例： ①牛面式 瑜伽帶綁好…
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別跟傻子似得，一進健身房就健身！
健身需要重視的十個注意事項 因為很多健身愛好者最初奔進健身房的時候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問題。今天我們就把健身房需要注意的十項要素分享給大家 1 必要的熱身活動 要知道，這可…
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瑜伽高級動作——“臣妾做不到”？方法多的是
很多初學者因為發現很多體式做不了，就對瑜伽望而卻步。殊不知，體式做不到，是瑜伽練習過程中的常態，從做不到到做到的過程是最美好的。 下面以幾個體式為例，告訴同學們，體式做不到，可以有…
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為什麼膝蓋前側會痛？用瑜伽練習緩解膝蓋壓力……
有些時候，走路的時候會覺得膝蓋僵硬，走樓梯時膝蓋前側不舒服，伸直發出聲音，這有可能是髕股關節綜合症 。 髕股關節綜合症是因為彎曲膝蓋時，大腿軟骨摩擦髕骨。對於給、髕骨來說，如果壓力…
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只有這樣好身材的人，才能在海邊曬曬曬！
夏天臨近，走在大街上已經隨處可見各種黑絲小高超短裙了，馬上就要到了露肉的季節，你準備如何露肉了嗎？是美美的穿上比基尼沐浴在日光中，還是在和脂肪作戰中？ 網上有句話說：胖子是沒有夏天…
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如何用瑜伽鍛煉你的平衡？
在糾結自己平衡力之前，不妨先來問問自己幾個問題： 為什麼平衡那麼重要？ 避免受傷 增加力量 改善身體整體健康 改善神經連接 發展心的穩定 提高專注力 身體是如何找到平衡的？ 眼睛：…
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有一種男神，叫做“國外的農民工”
專注工作中的人都是最有魅力的，無論我們在什麼崗位工作，只要有毅力，都並不妨礙我們有一副好身材。 來感受一下國外這些優秀的勞動力吧！ 不得不承認，身材好做什麼工作都是男神！
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初學瑜伽手臂沒力？這幾個動作簡單有效
初學瑜伽，手臂沒力是很常見的，比如做個下犬式、斜板式手臂都在抖。 好消息是，要想鍛煉手臂力量，並不需要去做高難度的手臂支撐，做最基本的、簡單的、任何手臂撐地的體式都可以鍛煉到手臂力…
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健身不成，反傷身！健身後不要做這9件事！
我們在健身鍛鍊之後，哪些事情，不能立即做呢？ 健身後不能立即做的9件事： NO.1 不要蹲坐休息 健身鍛鍊後如果立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時…