健身日记
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仰臥起坐不能瘦腰！你練錯了嗎？
对我们大多数人而言，走进健身房的时候总会很困惑自己到底应该选择哪种锻炼方式。你所选择的那种锻炼方式，是否真能如你所愿地改变你的体型呢？ 一旦长大成人，我们的骨架的结构和比例大致上就…
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開著飛機全世界瑜伽，這位菇涼真的上天了
你每天在哪裡練瑜伽？ 有這麼一位菇涼， 幾乎每天換一個地方練瑜伽！ ▼ 她叫Malin Rydqvist，是一位飛機師 Malin Rydqvist和其他飛機師小伙伴走在一起 就有…
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只會深蹲怎麼行，教你招動作之王——硬拉
有朋友在後台問硬拉該怎麼做 今天就說說硬拉這回事 先從硬拉的發展史說起 硬拉是挺舉、抓舉和深蹲發展成熟後 才被發現的全面改善運動機能的動作 抓舉是世界上最快的舉重 挺舉是世界上最強…
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燃脂發動機，這一個足夠
做過HIIT的小伙伴都知道 如果你想快速燃脂，提高運動心率 肯定會做到這個 聞風喪膽、聽者傷心、做者流淚的 “波比跳——burpee” 據說 一分鐘內做到41個以上，表示體能優秀 …
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練瑜伽，我的橫胯老是拉不開，求方法？
第①問：我的橫胯老是拉不開，求方法。 答：打開髖部內側很重要，還有就是大腿的額內側。多練習束角式、坐角式，有個方法很管用，就是躺在床上，臀部貼牆，雙腿往兩側打開，讓重力自然把腿下沉…
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成為行走的衣架子，你需要這麼練
這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題，為什麼練胸肌的方法都對，就是沒有變化？ why？在健身圈有這麼一句話：欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！ …
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瑜伽常用梵文體式名，帶翻譯（經典收藏）
瑜伽體式翻譯成中文，有很多版本； 但是它們的梵文體式名，卻只有一個。 學會了梵文體式名，走遍天下都不怕！ 無論你是老師，還是學生， 學學梵文體式名， 參加外教的工作坊， 就不怕聽不…
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練習瑜伽頭倒立，怎麼避免壓迫頸椎？
練瑜伽之後不久，同學們會遇到各式各樣的問題，今天就給大家講講其中的5個常見的問題： 1.做頭倒立怎樣才能不擠壓頸椎？ 頸椎的擠壓 一是因為承重 二是因為頸椎後側肌肉力量不足 如何減…
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生完二胎2個月恢復性感身材，這個辣媽不簡單！
Tammy來自澳大利亞 憑著前凸後翹的身材 攬到了650萬的粉絲 ▽ 而她生完第二個寶寶 在產後2個多月 就重新恢復了緊緻身材 讓網友們大呼不敢相信 PO張對比照感受一下 ▽ 當然…
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在瑜伽前屈和後彎時，骨盆到底應該怎麼轉動？
說到後彎和前屈，很多同學就會想到自己的腰，大家有沒有想過在後彎和前屈時骨盆應該怎麼轉動呢？ 後彎：骨盆稍微前傾 是不是很驚訝？不是應該後傾會幫助做後彎嗎？ 首先要知道一點，無論做後…
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健身老司機都會的動作，你是老司機嗎
下面是健身圈最火的一組圖片 簡單科學的告訴你究竟怎麼練 胸肌 平板槓鈴臥推 ▼ 下斜板槓鈴臥推 ▼ 上斜板槓鈴臥推 ▼ 平板啞鈴飛鳥 ▼ 上斜板啞鈴飛鳥 ▼ 坐姿器械推胸 ▼ 平板…
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一套瑜伽序列，讓你僵硬的肩頸背軟下來！
如果肩關節緊張，會導致背部、脖頸緊張。肩關節周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。要想拉伸肩關節，要多方位拉伸。 一套體式讓僵硬的肩頸背變柔軟 （每個體式保持10次呼吸） ↓↓↓ 1.…
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每天10分鐘輕鬆鍛煉核心肌群
我們總有那麼幾天…不想出門，不想去球場，不想去健身房，只想宅在家。待在家裡時只能與手機和電腦為伍嗎？那倒不一定，今天《漲球技》就和大家介紹一套只需要一張健身墊就能完成的…
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你做瑜伽輪式為什麼手腕疼？
做輪式的時候，雙手撐地。手腕是否疼痛取決於2個因素： 1.手腕承受的重量 2.手腕的角度 加強手腕和上半身的力量： 在課堂上練習輪式之前，要先打下堅實的基礎，在下犬式、斜板式中建立…
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正常人誰會去健身？
在很多正常人眼裡 健身是不正常的 健身久了，人際疏遠 朋友感覺你裝逼，朋友圈炫腹曬肌 妹子覺得你無聊，一門心思跑健身房 親人們覺得你不親，很少有時間來往 健身久了，會被質疑 健身好…
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瑜伽天秤式，這個手臂支撐體式有點簡單？
天秤式 Tolasana 天 秤式是一個手臂支撐平衡體式，鍛煉手臂、核心力量。對於有些同學來說，這個體式難在盤蓮花；對於另外一些同學來說，難在手臂、核心的力量。 ▼如何正確練習天秤…
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減肥好方法，燃燒脂肪的40個新招
燃燒脂肪的40個新招 “因為下雨我錯過了跑步”；“我沒有在俱樂部騎自行車是因為車子被別人借走了”；“因為最近的會議太多了，我取消了網球賽。”太多的理由阻止了你鍛煉。可能你真的有各種…
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再三強調，不要再久坐啦！大腿後側硬的像石頭啦……
現代社會發展高速度快節奏，大多數人都處於工作、生活、學習的三點一線的狀態中，而長期處在這樣的忙碌狀態中，我們的肩頸、腰椎甚至是肌肉都在漸漸變僵變硬…… 而對於一個瑜伽初練習者來說，…
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為什麼你一定要瘦下來？這就是原因！
瘦下來，有腰身的漂亮衣服隨便穿。 瘦下來，擠公車、搭地鐵的時候都游刃有餘。 瘦下來，搭車的時候別人更願意載你。 瘦下來，可以在別人羨慕的目光中，目不斜視地昂首邁步。 瘦下來，自拍的…
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5個關於腹肌的真相
5個有關腹肌的真相 六塊腹肌常被視為好身材的基本指標！但是要如何擁有者令人羨慕的六塊腹肌呢？ 很多人在追求腹肌的道路上走的越來越遠！是因為他們根本就不懂腹肌！一起來看5個關於腹肌的…
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練瑜伽，如何找到腳和肩膀的連接？
是的，你沒看錯 “找到腳和肩膀的連接” 有同學會說，腳和肩膀離得那麼遠，怎麼連接呢？ 這不是為難人嗎？ 哈哈，其實，練瑜伽久了，你會發現很多聽起來不可思議的口令，比如在下犬式中，把…
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你得抓緊時間瘦成這樣，這個夏天才夠浪！
不要半個月你就要脫掉棉襖 不要一個月你就要穿上大衣 不要二個月你就要穿上單衣 不要三個月你就要穿上短袖 不要四個月你就要穿上泳衣 你不瘦成這樣，夏天的時候怎麼浪 ▼ 黃金瘦身訓練思…
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都是胸大惹的禍！ ——圓肩
圓肩是什麼？ 圓肩 ，也叫含胸，是指雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形，因此被稱為圓肩。 總體來說，男女都有可能患有圓肩。尤其可能出現在久坐不動的都市人群，以及練胸不練背的健身新…
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互抱手肘的瑜伽頭倒立！你做過沒？
臀部來到肩膀正上方，此時頭頂點地 第四步： 抬起左腿，彎曲膝蓋，膝蓋去找胸腔，腳跟找臀部左腳跟抬高，保持腿伸直有力，臀部在肩膀正上方第五步： 在上一步的基礎上，彎曲右膝蓋，雙腿膝蓋…