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瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿,反正我是信了!

了瑜伽倒箭式,還有很多體式可以躺著靠牆做,非常適合睡前拉伸,堅持練習就會有效果哦!

▼拉伸大腿後側、內側以及髖部

瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿,反正我是信了!

  • 仰臥,臀部貼牆,雙腿打開

  • 雙手放在大腿內側,利用重力的自然作用將腿慢慢向下拉

  • 保持10分鐘以​​上

▼拉伸髖部、腳踝外側

瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿,反正我是信了!

  • 仰臥,臀部貼牆,雙腿交叉

  • 右腿在上,左腿在下,腳踝或腳背外側貼牆

  • 保持3分鐘

▼反方向重複

瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿,反正我是信了!

▼拉伸大腿、髖部外側

瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿,反正我是信了!

  • 仰臥,臀部貼牆,右腳踝放在左大腿上方

  • 轉動右大腿根部向外,膝蓋往斜上方

  • 保持3分鐘

▼反方向重複

瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿,反正我是信了!

▼拉伸大腿後側

瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿,反正我是信了!

  • 仰臥,臀部稍微離牆,左腳踩牆

  • 右腿伸直,毛巾套在腳底板

  • 保持3分鐘

▼反方向重複

瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿,反正我是信了!

▼拉伸髖部內側、外側

瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿,反正我是信了!

  • 仰臥,臀部稍微離牆,右腳踩牆

  • 彎曲左膝蓋,左手抓左足弓內側

  • 拉左膝蓋向下找地面

  • 保持3分鐘

▼反方向重複

瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿,反正我是信了!

天睡前拉伸,有效改善大腿柔韌性,逐漸打開髖部,緩解腰背部緊張及疼痛。另外,還可以瘦腿哦!辣麼方便有效的瑜伽練習,記得分享給家人和小伙伴!

生活無處不瑜伽