健身日记

今天推薦的瑜伽序列，以平衡為主，鍛煉核心！ 每個體式保持5次呼吸。 練習通過中間雙角式的轉換，從左邊換到右側，最後再回來，成為一個循環。 第一套 1.山式、雙手上舉式、單腿平衡式 …

有一種性感，叫做肌肉男 有一種誘惑，叫肌肉男會做飯 體貼暖心、會做飯、熱愛生活… 試問哪個姑娘能抵抗得了這樣的誘惑？ 女人們對會做飯的男人都無法抵擋 尤其是，這個會做飯的男人還有一…

單腿手肘撐地的輪式是一個集力量和柔韌性一身的提體式，已經輕鬆做輪式的同學可以嘗試進階練習。 -單腿輪式的正確進入方式- 1.橋式 從簡單的橋式開始，在這裡找到雙腿的力量和胸腔的打開…

夏天到來，相信不少健友又在為腹肌奮鬥了。其實不少健友健身的主要目標就是能練出完美的腹肌和馬甲線，既然大家有對腹肌如此感興趣，今天阿迪就告訴你一些練腹肌必須知道的硬知識。 腹肌是什麼…

初學者練習瑜伽，對正位不了解，難免會犯很多錯誤，今天小編收集了3個同學們易犯的錯誤，看看有木有你？ 1.手舉過頭頂時錯誤的旋轉 不管在哪個瑜伽體式中，如果手臂舉過頭頂，如果腋窩凸出…

俗話說的好，男女搭配，幹活不累。 健身的小伙伴們，你們有對象了嗎？ 趕緊找個對像一起健身吧！ 她會給你增加健身動力 這樣的秀恩愛也是夠夠的了！ 一起生活，一起健身！ 一起訓練，一起…

在瑜伽課上，老師一直強調，“不要弓背，不要弓背！”老師讓你不要弓背，不只是因為體式沒有做到位，而是你的脊柱已經嚴重受到擠壓啦！老師都替你心疼。 再弓背！腰就要斷啦！ 當我們在弓背彎…

很多人都不知道一節私教課包含了哪些內容，是教你跑跑步，做做器械還是簡簡單單的輔助？做為一個會員，你應該了解一下每天教你鍛煉的教練們都在做著什麼。 私人教練的課時費為什麼這麼貴 不要…

我都30了，健身會不會太晚了… 工作已經好些年，不知道還能不能健身… 以前從來沒有鍛煉過，不知道現在還來不來得及… 健身多少歲就來不及了？下面的…

沒有健身房哪怕只是跑樓梯你也要堅持 認真的完成每次腹部訓練 不錯過任何一次計劃中的路跑 對著鏡子舉鐵，修飾著鏡子裡不完美的自己 讓訓練豐富多彩，敏捷梯的HIIT 還有大家都熱愛的動…

今天推薦的一套瑜伽體式，旨在喚醒內在的力量，找到內外的穩定。每個體式保持10個呼吸，可以的話保持1分鐘。 1.幻椅式 從山式開始，雙腳併攏，彎曲膝蓋，臀部向後向下 雙手上舉，大臂在…

對於很多同學來說，半月式已經很難了，更別說扭轉半月式了。但是，其實，只要了解其中的身體運作原理，也許就不會那麼難了。 臀部肌肉啟動對髖部的影響 如果臀部肌肉沒有正確啟動，髖部就會左…

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。 腹部和身體的其他部位最大的區別就在於腹部的肌肉類型。腹…

瑜伽體式裡有很多是扭轉體式，扭轉令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放鬆。不但可以給你一個美美…

內髒脂肪怎麼減？ 內髒脂肪是什麼鬼？ 我們先來認識下什麼是「內髒脂肪」 內髒脂肪是人身體脂肪中的一種，和我們能看得見的脂肪「肥肉」不同，內髒脂肪是存在於我們的腹腔內的，主要圍繞著人…

想要做三點頭倒立，大腿後側的柔韌性很重要。 ▼如下圖，當大腿後側拉開了，才能在伸直腿的情況下，讓髖部來到肩膀正上方。 大腿後側的柔韌性 髖部在肩膀正上方 ▼如果大腿後側沒有拉開，髖…

在瑜伽體式練習中， 比打開肩膀更重要的， 是穩定肩膀。 肩膀疼痛在瑜伽中也很常見，特別是常常做vinyasa的同學。肩膀不穩定會導致手腕的壓力和疼痛，穩定肩膀受益的不僅僅是肩膀。其…

去健身房鍛鍊的人大部分還是為了減肥，那麼在健身房怎麼減肥，要做什麼運動，要多久才能有效果呢？減肥，要做什麼運動？要多久才能有效果？ 首先解答關於在健身房怎麼減肥，要做什麼運動？這里…

瑜伽後彎體式 首先是延展 然後才是後彎 在後彎體式中，很多同學會用一個點去彎曲，而忘記了其他的點。大家可以看看下面2個體式： 是的。很多人都容易只從腰椎在做後彎，因為腰椎的自然生理…

平衡體式做不好是什麼原因？我們來看看做平衡體式的要點： 1.啟動核心，身體就不會沉重 說到底，我們不是在用四肢做體式，而是在用核心，腹部力量。腹部力量啟動，身體就輕盈，做平衡體式就…