健身日记
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跑步減肥需注意：小心越跑越胖！
說起來，跑步是很多人都會選擇的運動方式，操作成本低，還能增強體質和幫助燃燒脂肪，保持身體的體脂率和體型。 但就是這樣的一種人人都說好的運動，跑步，為什麼有些人越跑步反而體重越上升，…
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新手去健身房，不會力量訓練怎麼辦？
有些新手，辦了健身卡，去了健身房，就只認識跑步機，再或者是動感單車，而這都屬於有氧運動。特別是女生，更重要的是要學會力量訓練器械的使用，想辦法提高肌肉力量和肌肉含量。 因為單純的有…
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單腿鴿王式(One-Legged King Pigeon Pose)詳解
單腿鴿王式 One-Legged King Pigeon Pose 單腿鴿王式是一個很深入的後彎，需要肩膀的打開、胸椎的延展。很多同學練習的時候在糾結：手到底是怎麼向後抓住腳的呢？…
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你被這些健身謠言騙了多久？
當涉及阻力訓練時，你可能聽過這樣的疑問。 【1】如果我進行負重訓練，身體會變得壯實？ 【2】有氧運動僅對燃脂“有益”？ 【3】如果進行阻力訓練，我會使用非常輕的負重並重複數次？ 【…
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最佳減肥方式，運動+飲食
再忙也別忘了抽時間鍛煉哦~ 下面是一套效果極好的減脂動作。 做完一套只要8分鐘，幫你提高代謝， 讓你24小時持續燃脂！ 運動 下面每個動作持續40秒，組間休息10秒，循環1-2組！…
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彎腰駝背？多做這幾個瑜伽動作！
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。 如果是小孩，會對骨骼的生長發育、身高造成很大影響。 如果是上班族，會導致頸椎、腰椎的慢性疾病。 其次，彎腰駝背會給你的形…
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練啞鈴也能減脂塑形嗎？
減脂的關鍵在於增肌。因為肌肉組織有較高代謝速率，這意味著你在休息時會燃燒更多的脂肪。復合動作讓你在抓取器械時能夠刺激多塊肌肉，釋放燃脂激素，創造缺氧狀態，使你保持高速燃脂狀態數小時…
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做瑜伽後彎，尤其要注意這幾點！
如何才能安全做後彎？你要做到這幾點： 1.保持骶骨的自然生理位置 做後彎的時候，骶骨不能向上翹，這會擠壓腰椎，也不能為了延展腰椎而向後卷太多，保持自然的位置即可。 2.啟動腹橫肌保…
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碳水化合物的食物健身能吃嗎？
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。碳水化合物亦稱醣類化合物，是自然界存在最多、分佈最廣的…
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5步挑戰瑜伽扭轉頭倒立（詳細教程）
如果你已經可以熟練進入、保持、出來頭倒立，不如試試扭轉頭倒立！ 5步挑戰扭轉頭倒立 ↓↓↓ 1.仰臥單腿扭轉 仰臥，雙腿伸直 右腿抬高，雙手抓右腳 右手鬆開，左手抓右大腳趾，往左找…
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如何靠吃最快增加肌肉
三大營養素 也就是我們知道的蛋白質、碳水化合物、脂肪。 1 蛋白質 蛋白質是一種營養素，對於其它組織的保養、修復必不可少，可以幫助你形成新的組織，以及修補人體組織、調節生理功能。保…
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久坐腰疼，原來是這塊肌肉在作怪（附：瑜伽理療）
下背部痛是指下部腰椎，腰骶區或骶髂區因肌肉或韌帶損傷、勞損而出現的疼痛。常伴有坐骨神經痛，疼痛向一側或兩側臀部或下肢的坐骨神經分佈區放射。 久坐為什麼會下背部疼痛？ 久坐的話，腰大…
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你中了這五個健身圈套沒有
1.只懂練，不會吃 要想減脂，不僅僅需求你天天運動揮灑汗水，飲食也相同主要。從開端瘦身的那刻起，飲食就不再是你日子的一部分，而是你健身方案的一部分，準確運動+操控飲食，是減脂的僅有…
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趴在地上開肩，效果如此強烈！試試這個瑜伽動作……
很多人的肩膀都很硬，也許是因為背雙肩包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了… 試試下面這個方式，一步一步來，看看能做到哪裡，你…
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為什麼增肌前需要減脂
一些健身的同學們很容易糾結是先增肌還是先減脂 這個問題其實沒有答案 這裡小編給大家一個意見，可以參考 如果你是非常瘦弱的那一類（之前吃什麼都不胖），基本上就不需要考慮什麼減脂了，先…
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5個步驟完成瑜伽美人魚式！
美人魚式 Mermaid Pose 關於美人魚式 ，一直有個誤解 ： 很多人把臀部坐在地面，身體歪向一邊，其實正確的美人魚式，應該如上圖一樣，臀部是抬起來的，髖部是努力擺正的，腹部…
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健身小貼士｜避免健身疲勞，讓你健身更持久
1.自我感覺疲勞。 運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。 2.頭痛頭暈。 一般做一…
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一套瑜伽流動序列，打開胸腔和肩膀！
胸腔的打開是所有體位的要求和最終效果，所有的體式都要求不斷的打開胸腔，所以什麼是胸腔的打開，其表現形式是什麼，這個需要我們非常的清楚。 首先胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是…
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健身與不健身的區別
健身這件事 堅持到一定時日 會慢慢變成習慣 也會慢慢改變我們 從穿搭到生活飲食 完全是由內至外的變化 健身3天 瞅瞅那些吃蛋白粉的肌肉怪 我才不吃，堅持自然美 健身3年 這桶粉又塊…
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練馬甲線收藏這一套就夠了，7個普拉提動作瘦小肚腩（Gif）
夏天來了，說好的馬甲線呢？ ↓↓↓ 肚子上有一圈厚厚的“豬腩肉”不僅僅不美觀，還會導致各種健康問題的出現。 別說小編不是真愛，今天推薦7個普拉提動圖。想要馬甲線想要健康？趕緊練起來…
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所有女人夢寐以求的身材全部集為一體，她的美讓你無法挑剔！
最近在歐美的社交網絡上 火了一位來自戰鬥民族的健身女神 她的ins粉絲數已破200萬。 先來感受一下這逆天的顏值 妹子叫Helga Lovekaty 92年出生的她，身高173cm…
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瑜伽三角式如何均等延展身體兩側？這是個問題！
在說到做三角式的時候，我們經常聽到瑜伽老師在課堂上說（以左側為例）： 左髖向右送，上半身向左側延展 從髖部開始折疊不是腰部，保持身體兩側均等的延展 如下圖所示： 有必要兩側均等延展…
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一位農民工辦了健身卡，原因讓所有人吃驚！
一位農民工辦了健身卡，原因讓所有人吃驚！ 看完作何感想？ 來看下健身房和醫院的區別！ 去健身房是為了不得病， 去醫院是看看有什麼病； ▼ 去健身房的目標是看不到疾病， 去醫院的目的…
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瑜伽拜日式B經典掛圖詳解！
瑜伽拜日式B有17個動作（站立山式除外） ↓↓↓ 每個體式一次呼吸 除了第3個下犬式保持5次呼吸 拜日式B分解 ↓↓↓ 1.山式 → 幻椅式 山式：呼氣 幻椅式：吸氣，屈膝，膝蓋不…