單腿鴿王式

One-Legged King Pigeon Pose

單腿鴿王式是一個很深入的後彎，需要肩膀的打開、胸椎的延展。很多同學練習的時候在糾結：手到底是怎麼向後抓住腳的呢？

的確，抓對了事半功倍，抓錯了怎麼也抓不穩。手向後抓腳的循序漸進步驟是這樣的：

A

• 從半鴿子式開始，彎曲右腿，右手向後抓右腳背前側

• 注意，右手掌心貼著腳背，右大臂是外旋的

• 此時，左手在身體左側撐地，保持平衡

B

• 保持左手撐地，轉動右手肘向上

• 右手保持抓住右腳背前側

C

• 一直轉動到手肘幾乎正朝著上方

D

• 此時，要用腹部核心穩定骨盆，左大腿壓地維持身體平衡

• 左手慢慢離開地面，向後去抓住右腳背，抬頭看上方

深入的後彎只為心的擴張