今天Kino瑜伽女神教大家來挑戰一下這個高級後彎體式▼
熱身1
↓↓↓
首先，熱身是非常重要的，先做10遍拜日AB 。
熱身2
↓↓↓
1.新月式
-
右腳踩地，膝蓋著地，左腳踩地，膝蓋對齊腳踝
-
雙手向上延展，拉伸腹股溝、大腿前側、腹部
-
保持10次呼吸，換邊重複
2.站立後彎手推牆
-
雙腳與髖同寬，腳掌朝前
-
大腿髖部向前推，腰椎延展，胸椎延展
-
手臂伸直，用力推牆
-
保持10次呼吸，重複3次
3.駱駝式變體
-
從駱駝式開始，雙手抓住腳踝，緩慢向後向下
-
頭頂著地，胸椎腰椎延展，保持10次呼吸，重複3次
進入體式
↓↓↓
第1步：
-
從駱駝式開始，左手向上延展
第2步：
-
抬起右手，雙手合十，一起向後延展
-
雙手往後撐地，在腳兩側
-
彎曲手肘著地，雙手抓腳跟，額頭在雙腳之間
更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注
微信公眾平台：瑜伽路上
ID：yoga-way