今天Kino瑜伽女神教大家來挑戰一下這個高級後彎體式▼

熱身1

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首先，熱身是非常重要的，先做10遍拜日AB 。

熱身2

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1.新月式

• 右腳踩地，膝蓋著地，左腳踩地，膝蓋對齊腳踝

• 雙手向上延展，拉伸腹股溝、大腿前側、腹部

• 保持10次呼吸，換邊重複

2.站立後彎手推牆

• 雙腳與髖同寬，腳掌朝前

• 大腿髖部向前推，腰椎延展，胸椎延展

• 手臂伸直，用力推牆

• 保持10次呼吸，重複3次

3.駱駝式變體

• 從駱駝式開始，雙手抓住腳踝，緩慢向後向下

• 頭頂著地，胸椎腰椎延展，保持10次呼吸，重複3次

進入體式

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第1步：

• 從駱駝式開始，左手向上延展

第2步：

• 抬起右手，雙手合十，一起向後延展

• 雙手往後撐地，在腳兩側

• 彎曲手肘著地，雙手抓腳跟，額頭在雙腳之間

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