如何才能安全做後彎？你要做到這幾點：

1.保持骶骨的自然生理位置

做後彎的時候，骶骨不能向上翹，這會擠壓腰椎，也不能為了延展腰椎而向後卷太多，保持自然的位置即可。

2.啟動腹橫肌保持腰椎

啟動腹橫肌可以給脊柱正確的支撐。嘗試在下面這個簡易天平式中，找到啟動腹橫肌的感覺。

3.找到會陰收束

會陰，在靠近肛門的位置，做後彎的時候，啟動會陰收束，上提內收，可以找到輕盈的感覺。

嘗試用到駱駝式中：

• 膝蓋夾磚，膝蓋跪在毛毯上

• 雙手扶住髖部兩側，大拇指在骶骨的位置

• 腳趾踩地，腰椎自然延展

• 雙手往後來到腳跟

• 保持腰椎的延展，胸腔的展開

• 可以的話，腳背貼地

• 雙手掌心貼住腳跟，頭向後延展放鬆

安全後彎