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6 個瑜伽「斜板式變體」鍛煉核心,效果杠杠滴!

同學留言說,斜板式應該怎麼做才正確。今天我們來講講斜板式,以及6個變體,鍛煉核心力量很有效。

1.基本斜板式

6 個瑜伽「斜板式變體」鍛煉核心,效果杠杠滴!

這張圖中的斜板式是弓背的,有同學可能會問:身體不是要一條直線嗎?為什麼弓背?

其實,弓背可以找到更多前鋸肌和後背肌肉的啟動,這在核心力量中是非常重要的。

  • 同時要轉動骨盆向後,可以更好地啟動核心力量
  • 保持1分鐘

2.膝蓋找鼻尖

6 個瑜伽「斜板式變體」鍛煉核心,效果杠杠滴!

  • 從斜板式,呼氣右膝蓋向前,低頭,膝蓋找額頭
  • 保持5次呼吸,換邊

3.膝蓋找右大臂後側

6 個瑜伽「斜板式變體」鍛煉核心,效果杠杠滴!

  • 從斜板式,呼氣右膝蓋向前,膝蓋保持在右大臂後側
  • 保持5次呼吸,換邊

4.膝蓋找左大臂後側

6 個瑜伽「斜板式變體」鍛煉核心,效果杠杠滴!

  • 從斜板式,呼氣右膝蓋向前,膝蓋來到左大臂後側
  • 保持5次呼吸,換邊

5.單腿斜板式

6 個瑜伽「斜板式變體」鍛煉核心,效果杠杠滴!

  • 從斜板式,右腿向後抬高,和臀部一樣高度
  • 保持5次呼吸,換邊

6.單腿單手斜板式

6 個瑜伽「斜板式變體」鍛煉核心,效果杠杠滴!

  • 從斜板式,抬起右腿向後向上,抬起左手向前
  • 保持5次呼吸,換邊

核心力量弱的同學可以常練習以上6個斜板式,找到對身體整體的控制。堅持練習,就一定會看到效果。