肩膀特别僵硬的同学，练习瑜伽体式会觉得有些无力感，体式就是做不到。

那么，用上瑜伽砖，长时间保持在体式中，利用重力慢慢打开上背部和肩膀，这是很好的方式。

今天推荐7个用瑜伽砖打开肩膀和上背部的体式：

动作一：

• 弯曲膝盖，双脚踩地
• 仰卧在瑜伽砖上，瑜伽砖侧放，在肩胛骨中间
• 另外一个瑜伽砖横放在后脑勺下方
• 双手弯曲手肘，手肘着地，手在耳朵旁
• 保持1分钟

动作二：

• 在上一个体式基础上，手松开，手肘90度
• 小手臂和手背贴地
• 保持1分钟

动作三：

• 在上一个体式基础上，左手在臀部旁边压地
• 右手往头顶方向延展着地
• 保持1分钟，换边

动作四：

• 在上一个体式基础上，双手打开，掌心朝上
• 保持1分钟

动作五：

• 在上一个体式基础上
• 双手往头顶方向延展，掌心朝上
• 保持1分钟

动作六：

• 膝盖着地，对齐髋部
• 手肘放在砖块上，双手在后脑勺合十
• 保持5分钟

动作七：

• 在上一个体式基础上，左手撑地
• 右手往前撑在2个砖块上
• 让右肩膀向下
• 保持1分钟，换边

以上这些动作，非常适合没有基础肩膀特别僵硬的办公一族练习，循序渐进打开肩膀和背部。