練瑜伽，從菜鳥到老鳥，不是一簇而就，是日積月累的內在功力，更是正確的方法。
今天給大家收集了30個高難度瑜伽體式進階指南，在沒有他人的幫助下，利用輔具自我提升。
1.蛇式高級變體
- 如果腳碰不到頭，可以雙手推牆，讓胸腔向後彎曲更多
- 主要保護腰椎
2.下巴倒立
- 把磚塊放在肩膀下方，減少下巴的壓力
- 雙腳慢慢踩上牆，右腳離牆，換腿練習
3.駱駝式
- 保持大腿和髖部貼牆，把手撐在磚塊上
- 更多專注胸腔的延展打開
4.雙角式
- 讓一邊的背部抵住牆，慢慢把重心向前
5.手倒立
- 把腳踩在牆上，單腿離牆，保持背部和腿一條直線
6.站立劈腿
- 把上面的腳放在牆上，右手撐地，左手抓左腳踝
7.孔雀式
- 把腳放在磚塊上，找到重心向前的感覺
8.前屈變體
- 把手撐在磚塊上，腳背放在牆上
9.站立後彎抓腿
- 把瑜伽帶套在腳踝上
- 雙手抓住瑜伽帶
10.鴿子式
- 後面膝蓋抵住牆根，瑜伽帶套在腳背
- 雙手抓瑜伽帶
11.單腿手臂支撐
- 用瑜伽帶綁住大臂，把右腳放在磚塊上
12.單腿飛鴿式
- 把後面的腳放在牆上
13.手肘倒立
- 把一隻腳放在牆上，另外一條腿和身體一條直線
14.完全鴿子式
- 用瑜伽輪輔助練習，雙手抓瑜珈輪兩側
15.天堂鳥式
- 腳踩在牆上，同時抓住瑜伽帶
16.舞王式
- 把胸腔推磚塊抵住牆，瑜伽帶套在腳上，抓住瑜伽帶
17.戰士三式
- 站立，雙手推牆，保持髖部擺正
18.蠍子式
- 把腳放在牆上，彎曲一條腿，換腿練習
19.橫劈腿
- 坐立，雙腿打開，腳抵住牆，額頭放在牆上
20.新月式抓腳
- 用磚塊支撐背部，瑜伽帶套在腳上，手抓瑜伽帶
21.輪式
- 躺在瑜伽輪上，手肘和頭著地，手抓瑜伽輪
22.坐立側伸展
- 左手放在磚塊上，右手抓套在左腳上的瑜伽帶
23.側板式變體
- 右手撐在磚塊上，左手抓住套在左腳上的瑜伽帶
24.鶴禪式
- 把腳踩在靠牆的瑜伽磚上
25.四柱支撐
- 腳跟貼牆，大腿、腹部、額頭下方墊上磚塊
26.指南針式
- 左手撐在磚塊上，右手抓住套在左腳上的瑜伽帶
27.側角式變體
- 彎曲右膝蓋，左腳放在瑜伽磚上，右手抓套在左腳上的瑜伽帶
28.弓式
- 雙手向後抓住套在腳上的瑜伽帶
29.拱背伸腿式
- 磚塊放在頭和上背部下方
30.橫劈
- 腳跟貼牆，雙手撐地，髖部下沉
牆、瑜伽帶、瑜伽輪、瑜伽磚都是練習瑜伽的好幫手，在挑戰高難度體式之前，記得做好足夠的熱身哦！
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