首先要注意的是
懷孕的前3個月不能練習瑜伽
其次,沒有練習經驗的準媽媽要在老師指導下練習
孕期瑜伽16式
如果沒有特別說明
每個體式保持10次呼吸
1.簡易坐
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雙腿簡單盤坐,雙手放在腹部兩側,脊柱立直,保持5分鐘
2.側面拉伸
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簡易坐,左手在外側撐地,右手向上延展,保持胸腔打開,膝蓋下沉
3.活動脊柱
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簡易坐,雙手扶住膝蓋,順時針逆時針各轉動上半身5次
4.貓伸展
膝蓋放在折疊的毛毯上,手對齊肩膀,腰椎下沉,胸椎延展
5.金剛坐變體
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雙腳踩地,臀部坐腳跟,膝蓋放在毛毯上,脊柱立直,保持1分鐘
6.斜板式變體
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右腿伸直,左膝蓋著地,左手撐地,右手向上延展,保持10次呼吸,換邊
7.戰士二式
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彎曲右膝蓋90度,腳尖朝前,左腿伸直
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髖部打開,雙手打開側平舉,保持10次呼吸,換邊
8.三角式
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右手撐在磚塊上,左手向上延展,保持10次呼吸,換邊
9.女神式
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屈膝度,腳尖膝蓋朝外,雙手上舉
10.雙角式扭轉
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左手撐住磚塊,右手向上,髖部擺正
11.瑜伽蹲
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膝蓋腳尖向外,腳跟踩在毛毯上
12.蜥蜴式
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左膝蓋放在毛毯上,手肘放在瑜伽磚
13.坐角式
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雙腳回勾,大腿外旋,手肘撐地
14.束角式
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腳掌相對,遠離腹部,膝蓋下沉
15.簡易坐
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雙腿盤坐,雙手打開側平舉
16.仰臥束角式
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腳掌相對,臀部坐在毛毯上,背部放在抱枕上,抱枕用瑜伽磚支撐,保持10分鐘
你孕期會練瑜伽嗎?
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