如果你常常穿高跟鞋，喜歡跑步，如果缺乏拉伸，小腿肌肉就會變成塊狀，變成蘿蔔腿。拉伸小腿肌肉其實很簡單，今天推薦5個動作，堅持每天練習，腿真的會細哦！

1.推牆拉伸

這是個很經典的拉伸小腿的辦法，隨時隨地都可以練習。

• 面對牆站立，離牆一條腿的距離，雙腳打開比肩膀略窄

• 左腳往前踩地，保持雙腳平行

• 雙手推牆，彎曲左膝蓋，右腳跟往下踩

• 保持20-30秒，換邊

2.踩牆根拉伸

這是個最簡單的拉伸。

• 找到一面牆，離牆幾厘米

• 一隻腳踩在牆上，腳跟在地面

• 保持10-15秒，然後換邊

3.坐立單腿拉伸

這是個簡單的坐下來就可以做的拉伸方法。

• 舒適地坐在地面，如果脊柱不直，坐在毛毯上

• 彎曲右膝蓋，腳掌踩到左大腿內側

• 瑜伽帶繞過左腳掌，雙手抓住瑜伽帶往頭頂方向延展

• 膝蓋保持上提，腳跟壓地

• 保持20-30秒，換邊

4.下犬式

下犬式可以很好地拉伸小腿肌肉。

• 從斜板式開始，腹部內收上提，臀部向上，來到下犬式

• 嘗試把腳跟踩到地面，坐骨向上找天花板

• 為了加深拉伸，可以彎曲一個膝蓋，另外一條腿伸直，保持幾秒換邊

• 持續做30秒以上，還可以的話把一條腿向上向後抬高

5.推牆L型拉伸

不但可以拉伸小腿還打開肩。

• 離牆一條腿的距離，雙腳併攏，雙手推牆與肩同寬

• 重量向後來到腳跟，膝蓋不要鎖緊，腳趾離地

• 臀部盡量向後延展，拉長脊柱，收下巴，拉伸頸椎

• 保持大概30秒，然後重心向前腳掌踩地