腰和下背部是經常感到疲憊的部位，久坐及缺乏運動使此部位血液不夠通暢，導致僵硬，疼痛…好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的練習，可以很快得到緩解。
1.貓式/牛式
-
手掌對齊肩膀，膝蓋對齊髖部
-
吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背
-
重複10次
2.鳥狗式
-
吸氣左手向前伸直，右腿向後伸直
-
呼氣低頭弓背，手肘去找膝蓋
-
重複10次，換邊
3.下犬式
-
雙手與肩膀同寬，雙腳與髖同寬
-
腹部內收，背部延展
-
保持10次呼吸
4.站立前屈
-
雙腳稍微打開，膝蓋稍微彎曲
-
互抱手肘，腹部內收，坐骨向後，肋骨貼大腿
-
保持10次呼吸
5.斜板式
-
雙手對齊肩膀，腹部內收
-
身體一條直線，保持1分鐘
6.側板式
-
把身體轉到右側，右手撐地，左手向上延展
-
保持1分鐘，換邊
7.橋式
-
雙腳踩地，雙手撐地
-
腹部內收，臀部抬高
-
保持10次呼吸
8.仰臥扭轉
-
仰臥，彎曲膝蓋，往左側著地，雙手打開，轉頭看右側
-
保持10次呼吸，換邊
9.仰臥穿針式
-
仰臥，彎曲膝蓋，左腳踝放在右膝蓋上
-
雙手抱住右大腿，拉膝蓋靠近胸腔
-
保持10次呼吸，換邊
10.倒箭式
-
仰臥，臀部貼牆，雙腿伸直放在牆上
-
保持10分鐘
瑜伽-身心的療愈