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9 個瑜伽體式,全方位開肩!一定要試試

硬的肩膀會帶來肩頸疼痛,嚴重會導致失眠、肩周炎等,不容忽視。

9 個瑜伽體式,全方位開肩!一定要試試

今天給大家推薦9個瑜伽動作,全方位拉伸肩膀,解放你的頸椎。

1.拉伸肩膀內側

9 個瑜伽體式,全方位開肩!一定要試試

  • 俯卧,右手往右側伸直,左手在左前方指尖點地
  • 轉動身體向左,彎曲左膝蓋
  • 左腳向後踩地,去找右手臂
  • 保持右手臂垂直上半身
  • 保持30秒,換邊

2.拉伸肩膀外側

9 個瑜伽體式,全方位開肩!一定要試試

  • 俯卧,右手穿過下巴往左側延展
  • 左手穿過右大臂下方往右側延展
  • 掌心貼地,下巴下沉
  • 保持30秒,換邊

3.拉伸腋窩

9 個瑜伽體式,全方位開肩!一定要試試

  • 雙手抓住瑜伽帶,向上舉到頭頂
  • 保持30秒,換邊

4.拉伸腋窩

9 個瑜伽體式,全方位開肩!一定要試試

  • 在上一個體式基礎上,向右側延展,拉伸身體左側
  • 保持30秒,換邊

5.拉伸肩膀外側及肩胛骨

9 個瑜伽體式,全方位開肩!一定要試試

  • 坐立,臀部左腳跟
  • 雙手從手肘處纏繞
  • 左手在上,右手在下
  • 雙手合十,保持30秒,換邊

6.拉伸肩膀前側和腋窩

9 個瑜伽體式,全方位開肩!一定要試試

  • 坐立,彎曲右手從上往下,彎曲左手從後往上
  • 手指扣緊,打開胸腔
  • 保持30秒,換邊

7.拉伸肩膀外側

9 個瑜伽體式,全方位開肩!一定要試試

  • 坐立,臀部坐腳跟
  • 左手肘夾住右手臂
  • 拉右手臂向左,胸腔擺正
  • 保持30秒,換邊

8.拉伸腋窩和胸椎

9 個瑜伽體式,全方位開肩!一定要試試

  • 膝蓋著地,對齊髖部
  • 胸腔趴在地面,雙手往前延展,下巴著地
  • 保持30秒

9.拉伸胸椎和肩膀前側

9 個瑜伽體式,全方位開肩!一定要試試

  • 俯卧,彎曲膝蓋著地
  • 躺在磚上,雙手彎曲手肘小手臂貼地
  • 保持3分鐘

以上9個動作,建議每天練習,有效緩解肩頸疼痛,釋放身心壓力,改善睡眠質量。