靠牆練習手倒立久了，要嘗試練習離牆手倒立。注意，一定要在靠牆手倒立已經比較穩了之後，再去離牆。

【離牆練習手倒立的方式】

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第一步：

• 從下犬式開始，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬

• 腹部內收，背部延展，坐骨向後延展

第二步：

• 腳跟上提，臀部向上

• 大腿前側啟動上提，重心向前，背部保持延展

第三步：

• 保持右腳跟抬高，左腿向上向後抬高

• 左腿和上背部保持一條直線

• 肩膀保持在手腕正上方

第四步：

• 彎曲右膝蓋，大腿去貼肋骨

• 保持背部延展

第五步：

• 腹部內收，重心向前向上

• 跳躍起身，雙腿離地，保持繃腳背

• 左腿和背部垂直地面，肩膀在手腕上方稍微向前

第六步：

• 保持左腿伸直，右腿彎曲，膝蓋去找胸腔

• 腳跟去找臀部

看到這裡，有同學就說了，

“如果向後倒怎麼辦？”

【離牆手倒立如何向後倒】

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• 向上跳躍，雙腿90°

• 右腿持續向後，彎曲背部

• 左腿跟上去，彎曲膝蓋

• 雙腿往後落地，重心來到腳的位置

• 腳踩穩之後，重心來到雙手，來到輪式

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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