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下犬式怎样才能不挤压肩膀?这个技巧非常实用!(动图教程)

话说瑜伽下犬式,练得不对,特别容易挤压肩膀。本来练个瑜伽是希望打开身体,结果反而肩膀越练越硬。

我们来看看,那些在下犬式被挤压的肩膀:

下犬式怎样才能不挤压肩膀?这个技巧非常实用!(动图教程)

  • 下犬式肩膀抬太高会给肩膀带来压力
  • 肩膀压太低更加会有压力
下犬式怎样才能不挤压肩膀?这个技巧非常实用!(动图教程)

  • 如果肩膀内旋,更是会给肩膀压力

很多小伙伴说,老师说了很多展开肩膀的方法,但是还是找不到感觉。瑜伽女神Kino推荐了一个非常实用的方法,简单易懂,大家都来试试吧!

下犬式怎样才能不挤压肩膀?这个技巧非常实用!(动图教程)

第一步:在四脚板凳式中弯曲手肘着地

下犬式怎样才能不挤压肩膀?这个技巧非常实用!(动图教程)

大家来试试,从四脚板凳式,大臂外旋,直接弯曲手肘撑地,肩膀和手肘都要非常放松和中正。

第二步:在下犬式中弯曲手肘着地

下犬式怎样才能不挤压肩膀?这个技巧非常实用!(动图教程)

是不是感觉第一步特别简单?但是第二步就有点难度啦!如果你可以在下犬式中顺利弯曲手肘撑地,保持肩膀的展开,那么,你的下犬式,再也不会挤压肩膀啦!

下犬式怎样才能不挤压肩膀?这个技巧非常实用!(动图教程)

如果觉得2只手臂同时着地很有难度,完全可以试试单只手臂先着地哦!

尝试了你就会发现,真的需要一直提醒自己肩膀展开,才能让手肘稳稳着地,带着这种觉知练习下犬式,肩膀再也不会受到挤压啦!