這個體式叫單腿飛鴿式

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這個體式需要手臂、核心力量，還需要髖部、大腿外側的打開，比起烏鴉式、鶴蟬式更高一個難度。如果你已經具備了手臂、核心力量，不妨一試哦！

循序漸進步驟

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第一步

從幻椅式開始，右腳踝放在左膝蓋上方

保持左腳內側踩穩，右腳回勾，雙手上舉

第二步

彎曲膝蓋，往下蹲

保持背部的延展

第三步

雙手往下的撐地，與肩同寬

臀部稍微抬高，右小腿貼胸腔

第四步

重心向前，右腳回勾在左大臂後側

第五步

啟動核心，彎曲左膝蓋，左腳離地

膝蓋懸空

第六步

左腿向上抬高伸直

做不到？

沒關係，都是一天一天練習的積累

今天文中展示體式的老師也不是一天練成的

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