練瑜伽，我們都知道打開胸腔，靈活胸椎很重要，因為它不僅是瑜伽後彎體式的基礎，更是調整圓肩駝背、頭前傾、富貴包，理療肩頸疼痛的必練項目之一。所以，今天給大家分享16個瑜伽動作，循序漸進的練習，可以深度打開胸腔，靈活胸椎，想要get瑜伽高難度後彎動作，有肩頸上背部相關問題和疼痛不適的伽人，要常練！
動作一
- 跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
- 雙手臂向前延展，打開胸腔
- 前額或者下巴點地
- 保持5-8個呼吸
- 動作2
- 在動作1的基礎上，雙手空杯裝
- 將左手臂從身體前側穿過
- 脊柱向右扭轉，轉頭向右
- 頭在墊面上，保持5-8個呼吸
- 換另一側
動作3
- 山式站立，雙腳並攏
- 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，屈髖屈膝，大腿肌肉收緊
- 再次呼氣，打開胸腔後彎
- 保持5-8個呼吸
