練瑜伽,我們都知道打開胸腔,靈活胸椎很重要,因為它不僅是瑜伽後彎體式的基礎,更是調整圓肩駝背、頭前傾、富貴包,理療肩頸疼痛的必練項目之一。所以,今天給大家分享16個瑜伽動作,循序漸進的練習,可以深度打開胸腔,靈活胸椎,想要get瑜伽高難度後彎動作,有肩頸上背部相關問題和疼痛不適的伽人,要常練!
動作一
- 跪立在墊面上,雙腿分開與髖同寬
- 吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下
- 雙手臂向前延展,打開胸腔
- 前額或者下巴點地
- 保持5-8個呼吸
- 動作2
- 在動作1的基礎上,雙手空杯裝
- 將左手臂從身體前側穿過
- 脊柱向右扭轉,轉頭向右
- 頭在墊面上,保持5-8個呼吸
- 換另一側
動作3
- 山式站立,雙腳並攏
- 吸氣,延展脊柱,雙手向上舉過頭頂
- 呼氣,屈髖屈膝,大腿肌肉收緊
- 再次呼氣,打開胸腔後彎
- 保持5-8個呼吸