不管是從身體層面或者心靈層面，瑜伽無疑是世界上最有益的鍛煉方式之一。男人練習瑜伽越來越成為趨勢，可以減少很多身心壓力。

男人初學瑜伽

從簡單的6個體式開始

1.推牆的下犬式

• 面對牆站立，雙腳與髖同寬

• 雙手推牆，與臀部同高

• 背部延展拉長，呈90°

• 保持1分鐘

2.雙角式

• 雙腳打開一條腿的長度，腳掌朝前

• 雙手撐在磚塊上

• 手臂伸直，脊柱延展

• 保持1分鐘

3.蝗蟲式

• 趴下來，雙手掌心朝上，手背貼地

• 雙腳與髖同寬，上提離地

• 下巴、胸腔離地

• 保持10次呼吸

4.橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳對齊膝蓋

• 在大腿內側夾磚，雙手在下方十指交扣

• 讓胸腔去找下巴，腹部內收，臀部上提

• 保持1分鐘

5.仰臥穿針式

• 仰臥，彎曲膝蓋

• 右腳放在左大腿上方，腳回勾

• 雙手抱住左大腿後側，拉膝蓋靠近胸腔

• 背部貼地，保持1分鐘，換邊

6.仰臥腿上提

• 仰臥，雙腿伸直

• 瑜伽帶套在右腳掌，雙手拉右腳靠近頭的方向

• 保持1分鐘，換邊重複

瑜伽，是關於健康生活的科學。大師說： “誰都可以練瑜伽， 除了懶人。”

瑜伽一種全新的生活方式

更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注

微信公眾平台：瑜伽路上

ID：yoga-way