12個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身

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在家鍛鍊的肌友，啞鈴是必不可少的神器。簡單實用，鍛鍊的效果也非常好。

分享一套啞鈴動作。新手可以先用小重量的啞鈴，循序漸進。12個動作，每個三組，每組15次。

01

仰臥啞鈴飛鳥

12個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身

02

坐姿推肩

03

啞鈴俯身劃船

12個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身

04

平板支撐劃船

12個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身

05

頸後臂屈伸

12個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身

06

仰臥臂屈伸（腦殼破壞者）

12個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身

07

深蹲轉體

12個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身

08

啞鈴側平舉

12個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身

09

啞鈴單臂劃船

12個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身

010

啞鈴凳階

12個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身

011

高腳杯深蹲

12個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身

012

深蹲推舉

12個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身

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