練習瑜伽體式,要了解幾個身體的基本正位原則,這樣你的練習會少走彎路。
一、骨盆
骨盆容易前後傾斜和左右高低不平。
骨盆前後的位置
保持骨盆中立位,有助於腰椎的延展、核心的啟動、肋骨的內收。
骨盆左右的位置
左右骨盆擺正,減少脊柱側彎的發生。
二、膝蓋
在屈腿的站立體式中,膝蓋要對齊前面腳趾,不要內扣或者向外,膝蓋不要超過腳踝或腳尖。
在伸直腿的體式中,膝蓋不要超伸,超伸的話會鍛煉不到小腿後側和大腿前側的肌肉,同時長時間下來膝蓋會受傷疼痛。
要啟動大腿的力量,不要讓膝蓋超伸,比如在三角式中:
三、手肘
在伸直手臂的體式中,手肘不要超伸,比如下犬式和斜板式:
手肘超伸鍛煉不到肱二頭肌的力量,同時會擠壓肘關節。
在彎曲手肘的支撐體式中,手肘要對齊手腕,不要再手腕後面,比如四柱支撐:
四、手掌
手掌撐地時用力要正確,圖中「X」的位置用力最多,其次是圓形和三角形的位置,手心要空離地。
五、腳掌
腳踩地時4個腳落要壓實地面。
足弓上提,腳不要抓地。
以上的5個基本原則,從剛開始練習瑜伽時就要注意,避免受傷,根基牢,對身體的覺知建立得也更快。