像任何其他瑜伽體式一樣，嬰兒式也必須至少餐後4小時左右才能練習。當你練習這個體式腸和胃必須是空的。它是一個休息的體式，在鍛煉中或後都可以練習。

• 跪坐在腳後跟上，大腳趾併攏。雙膝分開與髖同寬，吸氣。

• 向前折疊，呼氣，上半身在大腿之間，前額點地。

• 抬起頭部遠離脖子，伸展尾骨遠離骨盆後。

• 向前伸展手臂，放置身前，與膝蓋成一直線.

• 放鬆肩膀到地板上。你也可以把雙手放在身體兩側。

• 感受肩膀前側的重量，讓肩胛骨向背部方向打開。

• 保持30秒到2分鐘。

• 出體式時，伸展上半身，吸氣，從尾椎骨向上慢慢抬起。

注意事項：

1、如果你發現自己很難把頭接觸到地板或者這樣做感到不舒服，你可以使用枕頭。

2、如果你患有腹瀉或膝蓋受傷，最好避免做這個體式。

3、高血壓患者必須避免練習這個體式。

嬰兒式的益處：

1.有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。

2.改善頭暈或疲勞。

3.減少壓力和焦慮.

4.按摩身體的內部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。

5.伸展和延長脊柱。

6.如果這個體式以頭部和軀幹做支撐，能緩解背部和頸部疼痛。

7.有助於伸展腳踝、臀部和大腿。

8.促進全身血液循環。

9.完全伸展膝蓋肌腱、肌肉和韌帶區域。

瑜伽回到嬰兒的狀態