人有7個脈輪，每個脈輪對應身體的特定部位，詳細了解脈輪，請點擊藍字閱讀：瑜伽脈輪的7種顏色，分別代表什麼？
通過體式練習，可以調整脈輪正位，找到身心的正位。今天推荐一套陰瑜伽體式，每個體式對應相應的脈輪。
在練習之前，先進行5分鐘的調息冥想 。
調息冥想：
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簡易坐，雙手交疊，掌心朝上，右手在下，左手在上
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專注均勻穩定的呼吸，脊柱立直
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保持5分鐘
海底輪——站立前屈
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雙腳打開與髖同寬，往前往下折疊
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雙手放在地面，稍微彎曲膝蓋
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保持2分鐘
生殖輪——束角式
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膝蓋彎曲，放在抱枕上
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雙腳掌相對，雙手合十，前屈折疊
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保持3分鐘
臍輪——仰臥扭轉
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仰臥，膝蓋彎曲併攏
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左膝蓋往左側壓地，雙手打開掌心朝上
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保持3分鐘，換邊
心輪——人面獅身式
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趴在抱枕上，雙手合十，手肘小手臂撐地
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雙腳與髖同寬，保持3分鐘
喉輪——魚式變體
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躺在抱枕上，後腦勺、肩膀著地，雙手掌心朝上
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雙腳放在瑜伽磚上
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保持3分鐘
眉心輪——分膝嬰兒式變體
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腳趾相觸，膝蓋分開
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手肘放在抱枕上，雙手握拳交疊
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額頭放在拳頭上
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保持3分鐘
頂輪——坐姿冥想
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任何舒適的坐姿都可以，簡易坐、盤蓮花、金剛坐等等
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內觀冥想，觀察念頭，保持5分鐘
挺屍式放鬆
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躺下來，雙腳與髖同寬，雙手掌心朝上
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保持10分鐘
瑜伽體式練習，不僅是外在身體的練習，更是內在精微身體的練習，去感受內在能量的平衡，這才是瑜伽體式的目的之一。建議收藏起來，每周可以練習3-4次，睡前練習，去感受練習期間脈輪的變化。
內在能量的均衡
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