單腿深蹲

Toe stand

這就是一個標準的單腿深蹲：

• 右腳踝放在左大腿根部

• 往下深蹲，坐骨放在腳跟上

• 腹部內收，雙手合十胸前

• 保持1分鐘

如果可以保持1分鐘的同學，可以嘗試閉著眼睛，這會更加有挑戰性。

單腿深蹲還有很多變體，在身體更加穩定之後，下面的變體可以嘗試一下：

變體一：

• 把雙手向上延展，雙手合十

• 或者像圖中一樣手背相對，指甲蓋相觸

• 保持10次呼吸，換邊重複

變體二：

穩定之後，就可以隨意凹造型啦，比如這個：

• 左腳踩在右膝蓋上，左膝蓋向上

• 雙手手臂稍微纏繞，手肘上提

• 保持10次呼吸

變體三：

這個難度就大啦，柔韌性好的同學歡迎嘗試一下：

• 把左腳放在頭後側

• 彎曲右膝蓋深蹲，雙手合十

• 保持10次呼吸，換邊重複

任何平衡的體式，其實都可以作為一個簡短的冥想體式，因為要想在平衡體式中保持平衡，需要身心完全地專注。

平衡身心，平衡能量