健身動起來

鍛煉核心+修復練習,這套瑜伽最適合你!

練習瑜伽,陰陽結合很重要!做完陽性的(比較活躍的,需要力量的)練習之後,要配合陰性的(緩慢地,拉伸的)修復練習。給身體和大腦足夠的時間安靜下來,這樣的練習才是科學的。

今天推荐一套練習,鍛煉核心+修復。

建議:

在練習之前,練習5遍拜日AB熱身。

1.一半手倒立跳躍

鍛煉核心+修復練習,這套瑜伽最適合你!

  • 如果不穩的話,初學者完全可以靠牆練習

  • 先來到下犬式,保持肩膀上提,腹部內收

  • 彎曲膝蓋,腳跟上提

  • 下一次吸氣,臀部向上跳高

  • 保持肩膀穩定,靠牆的話腳踩在牆上

  • 重複10-20次

2.幻椅式和船式

鍛煉核心+修復練習,這套瑜伽最適合你!

  • 這是幻椅式和船式的動態練習。

  • 先來到幻椅式,保持5次呼吸

  • 然後呼氣下蹲,臀部坐在地面

  • 來到船式,可以像圖片中一樣彎曲膝蓋

  • 保持5次呼吸,然後吸氣來到幻椅式

  • 重複10-20次

3.犁式和烏鴉式

鍛煉核心+修復練習,這套瑜伽最適合你!

  • 這是犁式和烏鴉式的流動練習。

  • 先來到犁式,保持5次呼吸

  • 然後滾動起身,直接來到烏鴉式

  • 保持5次呼吸

  • 再次來到犁式,重複10-20次

4.三點頭倒立

鍛煉核心+修復練習,這套瑜伽最適合你!

  • 雙手撐地,頭頂著地

  • 手和頭呈等邊三角形

  • 手肘保持內收,大臂、小臂分別相互平行

  • 手肘對齊手腕

  • 腹部內收,髖部對齊肩膀

  • 雙腿向上伸直,初學者建議靠牆練習

5.倒箭式

鍛煉核心+修復練習,這套瑜伽最適合你!

  • 仰臥,臀部貼牆,雙腿放在牆上

  • 雙手打開,掌心朝上,保持5分鐘

6.仰臥弓背式

鍛煉核心+修復練習,這套瑜伽最適合你!

  • 仰臥,磚塊放在後腦勺和中背部

  • 雙手往兩側打開,掌心朝上

  • 雙腿併攏,保持5分鐘

7.坐立前屈

鍛煉核心+修復練習,這套瑜伽最適合你!

  • 雙腿伸直併攏,往前折疊,磚塊放在小腿上

  • 額頭放在磚塊上,雙手撐地

  • 保持5分鐘

8.睡鴿式

鍛煉核心+修復練習,這套瑜伽最適合你!

  • 左腿彎曲在前,右腿伸直在後

  • 髖部擺正,右大腿內旋,左腳回勾

  • 身體往前往下折疊,保持5分鐘,換邊


精彩瑜伽教程,音樂,視頻請關注

微信公眾平台:瑜伽路上

ID:yoga-way