6個簡單粗暴的自重動作，每天一遍，幫你甩掉身上脂肪

6個簡單粗暴的自重動作，每天一遍，幫你甩掉身上脂肪！

動作1、開合跳

開合跳可以幫你熱身，提升血液循環跟體溫，讓身體快速進入燃脂狀態，還可以幫助你預防受傷，同時也能讓你的身體更加靈活。

動作標准：

自然站立姿勢，然後跳躍的同時打開雙腿，雙手向頭頂靠攏，然後再次跳躍，收回雙腿雙手。建議，每次30秒，重復4組即可。

動作2：深蹲

深蹲是鍛鍊下半身和核心肌群的好方法，能夠幫助你燃燒脂肪，塑造身材。

動作標准：

從站立姿勢開始，兩腿與肩同寬，雙手放在腿的兩側。然後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，再慢慢站起來。這個動作可以重復做10-12次，進行5組。

動作3：伏地挺身

伏地挺身是鍛鍊上半身的好方法，可以鍛鍊胸肌、肩膀和手臂肌肉。

動作標准：

從站立姿勢開始，雙手放在地面上，兩腿伸直，身體呈直線。然後慢慢彎曲手臂，身體下降，直到胸部貼近地面。最後，慢慢彈起，回到原來的姿勢。這個動作可以重復做10-12次，進行5組。

動作4：仰臥起坐

仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的好方法，可以幫助你塑造平坦的腹部。

動作標准：

躺在地上，雙腳彎曲，雙手抱在胸前。然後慢慢捲起上半身，直到肩膀離地面。最後，慢慢放下身體，回到原來的姿勢。這個動作可以重復做10-12次，進行5組。

動作5：平板支撐

平板支撐可以鍛鍊核心肌群，幫助你塑造腰部和腹部的線條。

動作標准：

從俯臥姿勢開始，雙手放在地面上，手肘伸直，身體呈直線。然後慢慢收緊腹部肌肉，保持這個姿勢30秒鍾，進行5組。

動作6：山羊挺身

山羊挺身可以鍛鍊背部、肩膀和核心肌群，幫助你塑造健康的身材。

動作標准：

從爬行姿勢開始，手肘伸直，身體呈直線。然後慢慢彎曲手臂，身體下降，直到胸部貼近地面。最後，慢慢彈起，回到原來的姿勢。這個動作可以重復做10-12次，進行5組。

總結：

以上6個自重動作都是簡單粗暴，適合上班族和學生族群。每天鍛鍊一杯，堅持2個月時間可以讓你身材瘦下一起。