我們會發現，懷孕了之後，女人會腰痛，因為腰椎受到擠壓。所以，如果孕期需要做後彎體式的話，那應該是一些從上背部開始的後彎，而不是下背部的後彎。下背部的後彎只會讓腰痛越來越嚴重。
我們來看看，孕期時，可以如何從上背部開始做後彎。
1.支撐後彎
-
一個磚塊放在肩胛骨，提起胸腔。
-
另外一個支撐在頭部。
-
膝蓋彎曲，腳掌踩地，雙手打開，肩頭著地。
-
保持5-10分鐘。
2.支撐海豚式
-
大腿放在抱枕上，小手臂放在磚塊上。
-
手肘在肩膀正下方。
-
小手臂拉磚塊向後（沒有真的移動），可以打開胸腔，上提更多。
-
保持2-5分鐘。
3.支撐上犬式
-
雙手往下撐地，鎖骨展開，從手臂開始上提胸腔。
-
抱枕支撐大腿前側，減少腹部擠壓。
-
保持1-2分鐘。
4.反台式
-
雙手在肩膀正下方，指尖朝前，稍微外旋。
-
彎曲膝蓋，與髖同寬，腳趾朝前。
-
雙手伸直，鎖骨展開，肩胛骨上提打開胸腔。
-
保持5-10次呼吸。
5.支撐駱駝式
-
膝蓋跪地，與髖同寬。
-
腳背、小腿貼地。
-
磚塊在小腿外側，疊放磚塊。
-
雙手放在磚塊上，保持胸腔上提，髖部向前。
-
保持10次呼吸。
6.魚式變體
-
躺下來，雙腿併攏。
-
彎曲手肘，小手臂撐地，胸腔抬高。
-
保持看上方。保持10次呼吸。