健身動起來

瑜伽拜日B全套

拜日B有17個Vinyasa(串聯體位:呼吸、動作的統一),每個動作配合一個呼吸,找到呼吸的流動,氣才順。

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

1.幻椅式

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

  • 吸氣
  • 彎曲膝蓋,膝蓋對齊腳尖,臀部向下
  • 腹部內收,腰椎延展,雙手上舉
  • 看大拇指

2.站立前屈1

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

  • 呼氣
  • 往前往下折疊
  • 雙手著地,在腳兩側
  • 腹部內收,延展背部,可以的話,胸腔貼膝蓋
  • 看鼻尖

3.站立前屈2

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

  • 吸氣
  • 延展背部
  • 看鼻尖

4.四柱支撐

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

  • 呼氣
  • 彎曲手肘內夾,腹部內收,腳跟向後蹬
  • 大腿上提
  • 看鼻尖

5.上犬式

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

  • 吸氣
  • 腳背貼地,小腿、膝蓋、大腿離地
  • 胸腔延展,肩膀後旋,手臂伸直
  • 看上方

6.下犬式

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

  • 呼氣
  • 腹部內收,臀部上提,腳跟踩地,手伸直
  • 看肚臍

7.戰士1

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

  • 吸氣
  • 右腿向前,屈膝90°,左腳跟踩地,腿伸直,腳內扣
  • 雙手上舉,腹部內收
  • 看上方

8.四柱支撐

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

  • 呼氣
  • 彎曲手肘內夾,腹部內收,腳跟向後蹬
  • 大腿上提
  • 看鼻尖

9.上犬式

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

  • 吸氣
  • 腳背貼地,小腿、膝蓋、大腿離地
  • 胸腔延展,肩膀後旋,手臂伸直
  • 看上方

10.下犬式

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

  • 呼氣
  • 腹部內收,臀部上提,腳跟踩地,手伸直
  • 看肚臍

11-14

  • 左腿在前的戰士一
  • 四柱支撐
  • 上犬式
  • 下犬式

(換邊,重復以上動作)

15.站立前屈2

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

  • 吸氣
  • 延展背部
  • 看鼻尖

16.站立前屈1

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

  • 呼氣
  • 往前往下折疊
  • 雙手著地,在腳兩側
  • 腹部內收,延展背部,可以的話,胸腔貼膝蓋
  • 看鼻尖

17.幻椅式

瑜伽拜日 B 全套動作解析(收藏級)

  • 吸氣
  • 彎曲膝蓋,膝蓋對齊腳尖,臀部向下
  • 腹部內收,腰椎延展,雙手上舉
  • 看大拇指

建議每天晨起後至少練習10遍,喚醒身體,一整天都充滿活力。如果有足夠的時間也可以重復多次練習,拜日B也經常作為其他主題課的熱身練習。

很簡單的的一套基礎拜日B,一定要學會哦!