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瑜伽半月式不穩?這3個步驟9個要點你也許不知道

半月式

Half Moon Pose

瑜伽半月式不穩?這3個步驟9個要點你也許不知道

都說瑜伽體式紮好根基才能更好地向上,半月式就是個典型的例子。當然了,除了紮根,半月式還有很多的細節,比如下面的3個步驟,9個要點。

第一步:半月式準備起式

瑜伽半月式不穩?這3個步驟9個要點你也許不知道

a.我的肩膀對齊手腕了嗎?

下方手放在磚塊上,手腕、手肘、肩膀對齊,通過手臂建立穩定的根基。

b.膝蓋有稍微彎曲嗎?

腳和膝蓋向前,避免膝蓋超伸,稍微彎曲膝蓋,稍微彎曲膝蓋可以啟動股四頭肌,更好的平衡。

c後腳承重變輕了嗎?

用下面的手和前面的腿去承重,保持平衡,後腿輕盈。

第二步:肌肉的啟動和覺知

瑜伽半月式不穩?這3個步驟9個要點你也許不知道

d.從腳跟開始回勾了嗎?

抬起後面腿的時候,腳趾朝向右側,大腿和髖部外旋,腳跟向後蹬。

e.胸腔向上旋轉了嗎?

轉動肩膀、胸腔、肋骨向上,從腹部開始扭轉,啟動腹斜肌。

f.頭頂向前延展了嗎?

上背部和肩膀周圍肌肉啟動,去保護脖子不受擠壓,頭頂向前延展。

第三步:延展、平衡、飛翔

瑜伽半月式不穩?這3個步驟9個要點你也許不知道

g.後面的腿和髖部對齊了嗎?

不要用眼睛去看,而是去感受。後面腿向上與髖同高,而且不要向後。

h.手指向天空延展了嗎?

手向上延展可以讓身體更加輕盈和穩定。

i.視線柔和專注嗎?

初學者建議眼睛看下方一個點專注,穩定之後再向上看。