練習瑜伽那麼久，側面拉伸你真的做對了嗎？

前面文章已經說過，側面拉伸的重要性，但是，對於初學者來說，看似簡單的側面拉伸真的不簡單。 初學者做側面拉伸經常出現的錯誤：

站立側面彎曲，以三角式為例：

1.腰椎過度彎曲，髖部負重過大

2.膝蓋鎖緊，髖部緊轉動有限，含胸駝背，胸椎側面彎曲太多

3.髖部往前轉動太多

仰臥側面拉伸，以香蕉式和仰臥腿上提為例：

髖部和肩膀容易離開地面。 如何正確地做側面拉伸：

首要的一點——內收腹部，內收腹部可以擺正髖部。

其次，保持在體式中的時候並不是靜止的，每次吸氣上提、延展，每次呼氣內收腹部穩定這個上提和延展的效果。

最後，側面彎曲做到兩側均等延展時不容易的，但是要有意識不要擠壓非延展的那側。