健身動起來

一套流動的瑜伽練習,全面喚醒身體的能量!

秋意漸涼,注意添衣哦!但是,衣服是從外在給你熱量,一套流動的瑜伽練習,可以讓你從內在給自己熱量!

1.分膝嬰兒式和四腳板凳式系列

一套流動的瑜伽練習,全面喚醒身體的能量!

  • 膝蓋分開,大腳趾相觸,往前折疊,額頭放在地面

  • 雙手往前延展,保持5分鐘

  • 然後膝蓋和腳與髖同寬,雙手向前延展

  • 吸氣來到四腳板凳式,呼氣低頭弓背,吸氣延展脊柱

  • 重複10次

2.下犬式、低位弓步扭轉

一套流動的瑜伽練習,全面喚醒身體的能量!

  • 然後雙腳踩地,膝蓋離地,腹部內收,坐骨向後

  • 背部延展,保持5次呼吸下犬式

  • 然後彎曲右膝蓋向前落到雙手之間

  • 右手撐在右大腿上方,扭轉向後向上,看上方

  • 保持5次呼吸,然後右手向後抓右腳背

  • 拉腳跟靠近胸腔

  • 保持5次呼吸,換邊重複

3.側板、弓步

一套流動的瑜伽練習,全面喚醒身體的能量!

  • 從斜板式開始,身體向右轉動,左手撐地,雙腳併攏

  • 右手來到後腦勺,保持5次呼吸

  • 然後右腳猜到左大腿內側,右手向頭頂方向延展

  • 保持5次呼吸

  • 然後右腳往前落地,左腳踩地,雙手向前(圖中是反方向的腿)

4.弓步、戰士三、站立劈腿

一套流動的瑜伽練習,全面喚醒身體的能量!

  • 在上一個體式,雙手向上延展

  • 吸氣後腿向前伸直平行地面

  • 呼氣往前折疊腿向後伸直

  • 保持5次呼吸,下一次呼氣往前往下折疊

  • 保持10次呼吸,換邊

5.狂野式、下犬式、蛇式

一套流動的瑜伽練習,全面喚醒身體的能量!

  • 從斜板式,轉動身體,右腳朝後,彎曲左膝蓋,腳跟上提

  • 左手向上向後延展,看向手指尖

  • 保持5次呼吸,然後回到下犬式

  • 上犬式,蛇式,換邊重複

6.金剛坐、快樂嬰兒式、挺屍式

一套流動的瑜伽練習,全面喚醒身體的能量!

  • 膝蓋併攏,臀部坐腳跟

  • 雙手往後撐地,指尖朝前,保持5次呼吸

  • 然後仰臥,彎曲膝蓋,雙手抓腳趾,膝蓋找地面,保持10次呼吸

  • 然後雙腳相觸,保持10次呼吸

  • 最後在挺屍式放鬆

這是套流動的練習,注意呼吸間的流動和配合,有些動作需要啟動核心。

找到呼吸在身體中的流動