為什麼腳外八那麼普遍？

當做輪式，在沒有正位概念的情況下，會自然把腳趾向外，腳跟向內，呈外八狀。

因為當做輪式，身體前側是需要打開的，但是，當身體僵硬，上半身前側打開很（主要是胸腔和肩膀的前側，其次是髖部的前側），所以，就會讓下半身過度打開，就會腳外八。

（有些同學甚至在橋式的時候就開始腳外八）

腳外八會導致什麼問題？

當腳外八，更多的後彎來到腰椎，感覺做起來更加容易，但是不僅不利於胸腔的打開，還會擠壓到腰椎。再者，腳外八，腿內側的力量也會失去。

腳外八時怎麼調整？

從臀部開始，稍微放鬆臀部肌肉，啟動大腿內側肌肉，讓大腿根部內旋，帶動膝蓋、腳朝前，腳內側壓實地面，腳掌均等用力，往前推，同時控制往內側推。

那腳跟可以抬起來嗎？

也有些同學在做輪式的時候，會把腳跟抬起來。對，這時候腳沒有外八了，腰椎感覺有更多空間了。

但是，這是一種偷懶的做法，身體需要的空間，不能通過外在——抬腳跟——去解決，而是要找到身體內在的空間。

延展大腿前側、延展髖部前側、延展腹部、延展胸腔、打開肩膀、手臂推直，還有就是髖部和胸腔要上提。

再者，當把腳跟上提，就失去了腳的根基，本來輪式需要腳往前推，啟動大腿前側、內側和外側的力量。這個力量，可以讓你更好地上提髖部，打開胸腔。

找到力量和柔韌的平衡