健身動起來

不良生活習慣導致的各種體態/健康問題,每天 5 分鐘一個動作搞定

於久坐、缺乏運動、長時間使用手機、電腦等,越來越多的人身體出現肩頸疼痛含胸駝背的問題。

使用手機電腦導致脖子前傾、圓肩駝背

長時間下來會導致產生富貴包、肩頸疼痛

不良生活習慣導致的各種體態/健康問題,每天 5 分鐘一個動作搞定

葛優癱、長時間穿高跟鞋等

導致骨盆前傾和後傾

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長時間單側蹺二郎腿

導致骨盆左右傾斜

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長時間一側背包

導致高低肩

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走路姿勢不對

導致X型O型腿

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體態問題不但會給身體帶去疼痛和疾病

而且會給氣質減分

不良生活習慣導致的各種體態/健康問題,每天 5 分鐘一個動作搞定

種種這些問題,其實只要長時間堅持1個動作,就可以有所改善,那就是

不良生活習慣導致的各種體態/健康問題,每天 5 分鐘一個動作搞定

一個動作就那麼神奇?!是真的,如果你保持一個標準的貼牆站1分鐘,肯定開始冒汗了!我們來看看如何做個標準的貼牆站

貼牆站的8個要點

四個部位緊貼牆壁

改善腿型:

1.雙腳併攏,腳後跟貼牆,腳趾和膝蓋都朝前

2.小腿肚貼牆,弱無法緊貼牆壁,可能是O型腿,或有膝關節僵硬的問題。

3.收緊大腿內側肌肉。

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改善骨盆傾斜:

4.臀部肌肉往內自然夾緊。

5.抬頭挺胸挺直上半身,此時,牆壁與腰之間的空隙以三個手指的距離為佳,若空隙過大時,要收緊腹部,肚臍向脊柱方向收縮。

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改善含胸駝背:

6.肩胛骨緊貼牆壁,兩肩同高呈水平線,手臂伸直自然靠在身體兩側。

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改善頭前傾:

7.下巴保持水平。

8.後腦勺貼牆。

敲黑板劃重點:

每天堅持5分鐘以上!

看起來好像是一個很簡單的動作,但是你去嘗試一下就會發現,保持1分鐘就開始有點困難了。

而且,身體體態問題越多的,就會越累,因為需要啟動更多的肌肉,去平衡平時錯誤的體態。

不良生活習慣導致的各種體態/健康問題,每天 5 分鐘一個動作搞定

貼牆站,其實就是讓身體回到「原裝」狀態,把所有錯位的地方都拉回來。

請不要懷疑一個小動作是否有效果,只要肯邁出第一步,其他的那些步就會順其自然的邁出去了,比如開始練練瑜伽