健身動起來

6 个瑜伽动作的正确发力图,一看就秒懂!(收藏级)

习体式,一开始就要养成好的习惯,不然长期下来,不但进步慢,而且会出现很多问题。

今天给大家重点说6个瑜伽体式的正确做法。

1.四柱支撑

6 个瑜伽动作的正确发力图,一看就秒懂!(收藏级)

  • 肩膀不能太低,高于手肘
  • 手肘朝着正后方,背部平行的地面
  • 大腿要启动上提
  • 脚跟向前蹬

2.斜板式

6 个瑜伽动作的正确发力图,一看就秒懂!(收藏级)

  • 斜板式重点关注肩胛骨的位置
  • 肩胛骨要展开,上背部要饱满
  • 腹部内收,转动骨盆向后

3.战士三式

6 个瑜伽动作的正确发力图,一看就秒懂!(收藏级)

  • 战士三式是单腿平衡体式,下方脚往下压地
  • 腹部内收,上方腿内旋,脚跟向后蹬,脚回勾
  • 双手往前

4.L型手倒立

6 个瑜伽动作的正确发力图,一看就秒懂!(收藏级)

  • 肩膀上提,腹部内收,转动骨盆摆正
  • 右脚跟向后蹬
  • 左大腿内旋

5.弓式

6 个瑜伽动作的正确发力图,一看就秒懂!(收藏级)

  • 腋窝和髋部前侧展开
  • 胸腔上提,大腿上提,小腿上提
  • 双手拉脚向上

6.侧板式

6 个瑜伽动作的正确发力图,一看就秒懂!(收藏级)

  • 左手推地,右肩膀外旋
  • 左耳朵远离左肩膀
  • 胸腔侧面上提、髋部上提、大腿侧面上提
  • 双脚放在一起

当身体正位了,该启动的地方启动了,该舒展的地方打开了,做起体式来就轻松多了。