健身日记
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跑步完不拉伸，對身體的危害超出你想像
鍾愛跑步的人很多，但是熱衷於拉伸的跑者卻很少，也正是因為如此，有些人總是遇到傷病的困擾，還有一些人，不管怎麼跑，體重也減不下來。 有些人說，無所謂，反正我跑得不快，慢慢跑，慢慢堅持…
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瑜伽下巴倒立是怎麼做到的？ ！
下巴倒立 Chin-Stand 下巴倒立需要後背的打開，也是髖部、肩膀的打開。需要身體的平衡、力量和柔韌度。慢慢來，做到哪裡都可以，不需要一下子做到最終體式版本。 從下面11個體式…
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一套打開胸腔的瑜伽動作序列！
練瑜伽，打開胸腔很重要，所有的體式都要求不斷的打開胸腔 日常觀察我們會發現，胸腔沒有打開不僅會造成含胸駝背，嚴重影響氣質，還會影響體式練習效果。 所以今天我們來練習幾組體式，幫助你…
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在路跑和跑步機跑步，鞋子需要區分嗎
“我平時偶爾會在跑步機上跑步，在跑步機上跑步時我應該穿不同的跑鞋嗎？”最近有網友就這個問題諮詢了騷年。 一般來說，大部分跑者都會堅持穿同一雙跑鞋，無論是室外路跑還是跑步機上跑步。當…
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常穿高跟鞋，腳踝僵硬？試試這3個瑜伽拉伸（超有效）
經常穿高跟鞋，腳踝僵硬無力是常見的事情，腳踝是平時很難鍛煉到的部位，所以很多人都存在腳踝僵硬，容易受傷或者腳底無力，腿和腳的連接就不暢通，腳底有很多經絡起點，就會導致經絡不通。 如…
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跑後大紅臉？ 4招教你預防
炎炎夏日跑步，很多跑者在跑後特別容易變大紅臉，很多人都擔心會不會中暑，是不是有什麼皮膚病。其實運動後僅僅臉紅其實對身體無害，只是因為你在運動的時候體溫增高，身體在排熱的同時，也擴張…
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夏日高溫跑步水分流失，如何避免影響運動
資深跑者都會明白，跑步會遇到很多狀況，而高溫是其中最經常遇到的狀況。夏日高溫時，跑起來會感覺更累，配速也會相應降低。為什麼會出現這種狀況呢？身體狀況因為高溫發生了哪些變化？最重要的…
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不要再蹺二郎腿了，髖關節痛不是小事（附：瑜伽調整高低髖關節）
髋关节为什么会痛？ 一般是2种情况： 1.髋关节退行性病变 2.髋关节左右前后不平衡 健康髋关节和退行性病变髋关节对比图 为什么髋关节会不平衡？ 如下图，在坐姿的时候双腿姿势不一样…
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瑜伽老師想讓你知道的5件事……
瑜伽老師想讓你知道什麼？當然，我們想讓你安全練習，不要超過自己的極限，需要的時候在嬰兒式休息和呼吸。 作為一位瑜伽老師，在課堂上要告訴學生很多事——怎麼做瑜伽體式，怎麼做正位，利用…
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你知道腹肌鍛煉攻略嗎
很多人都以為只有男士才能鍛煉腹肌，其實這是錯的，沒有人會拒絕擁有完美的腹肌，因此無論男女都可以練習，腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成，那怎麼鍛煉腹肌?下面就跟大家分享鍛煉腹…
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中年人的健身圈是什麼樣子？
之前我們介紹了好多老年人、小鮮肉的健身故事、圖片，然鵝我們周邊的大叔阿姨呢?他們的健身圈是什麼樣? 在我們周遭，很多人並沒有什麼健身鍛煉的意識，甚至還充滿著健身會不會傷害身體、老了…
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這套瑜伽序列，從ABC教你練手倒立（經典收藏）
手倒立熱身 ↓ 貓式手腕熱身 注意轉換手指尖的方向， 每冊重複5-10次。 下犬式和斜板式轉換 在下犬式和斜板式之間來迴轉換， 啟動手臂和核力量， 重複10-15次。 站立前屈拉伸…
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初級流瑜伽序列，拉伸全身提升力量！
Vinyasa，也被稱為「流」，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為「流瑜伽」，是最流行的瑜伽風格之一。 哈達瑜伽傾向於一次專注於一個姿勢，中間休息。相反，流瑜伽串在一起…
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別再白練了，十個增肌注意事項要記住！
鍛煉肌肉想必是每個男人都想要的。男人對於自己的肌肉是否擁有健美的身材是非常看重的。現在越來越多的人走進了健身的道路，想必很多都是為了鍛煉出好看的，壯實的身材。對於男人而言，這樣就能…
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在中國健身到底有多難？
在第五次人口普查中， 中國男性近6億6千萬， 青壯年男性佔3億， 其中只有0.3%有鍛煉習慣， 也就是1000萬人左右。 ▼ 而平均到每個地區、每個城市 堅持鍛煉的人可謂更少 而能…
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如何更好的安排你的瑜伽練習？ 5個技巧，保持練習常態……
當你第一次上瑜伽課，你很享受，覺得感覺很美妙。課堂上，你感受到身心靈的連接，離開課堂的一整天，都可以保持開心和平靜。 這種感覺讓你一次又一次回到課堂上,對瑜伽上癮。 但是，有些時候…
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跑步真的會傷膝蓋嗎？
我們人體是由骨架做基礎，骨架外麵包裹著肌肉，肌肉通過肌肉末端的肌腱和骨頭相連，骨頭和骨頭通過韌帶相連。 如果沒有肌肉、肌腱和韌帶，只有一堆骨架是根本沒有辦法立起來的，遑論運動。 所…
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做好瑜伽嬰兒式，好處竟然這麼多
像任何其他瑜伽體式一樣，嬰兒式也必須至少餐後4小時左右才能練習。當你練習這個體式腸和胃必須是空的。它是一個休息的體式，在鍛煉中或後都可以練習。 跪坐在腳後跟上，大腳趾併攏。雙膝分開…
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瑜伽久了，什麼動作都見得到，試試這個奇葩動作！
平時大家看到的正常蝎子倒立是這樣的（也有彎曲雙腿，腳掌放在頭頂的版本）： 正常的三點頭倒立是這樣的： 當蝎子式遇上三點頭倒立就成這樣啦： 怎麼做呢？ ！詳細教程如下： （ 注意：還…
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夏季游泳，安全知識必不可少！
火辣辣的夏季， 游泳成了大家最熱衷的健身運動， 但意外也往往在不經意間發生。 除了基本的游泳技能， 還要注意些什麼？趕快戳圖了解吧！ 游泳雖好，但性命攸關， 以上的8個要點要牢記哦…
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平衡不好是大事？這幾個瑜伽動作你一定要多練！
身體的平衡協調性對一個人來說很重要，無論是對於各項運動，還是良好的身體體態和協調性。特別是上了年紀，如果平衡不好一不小心摔了一跤，可不是小事。 今天推薦6個基礎的瑜伽平衡體式，大家…
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瑜伽拜月式全套——序列圖（珍藏，真人版）
很多同學知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式 。 拜日式是給人陽性能量， 拜月式給人紮根、平靜的陰性能量。可以拉伸下背部、髖部、大腿膕繩肌和身體後側。 今天，大家可以來嘗試一下，傍晚或…
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瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿，反正我是信了！
除了瑜伽倒箭式，還有很多體式可以躺著靠牆做，非常適合睡前拉伸，堅持練習就會有效果哦！ ▼拉伸大腿後側、內側以及髖部 仰臥，臀部貼牆，雙腿打開 雙手放在大腿內側，利用重力的自然作用將…