健身日记

單純的跑步減肥，很容易就到了減脂瓶頸期，導致體重徘徊不降。在身體適應了當前的飲食和運動的時候，平台期就出現了。這個時候除了飲食要做一些調整之外（比如：碳水、蛋白比例的調整），還要在…

瑜伽練習與脈輪的連接，可以幫助完成任何流動的過渡或體式轉換。 脈輪包括人體中的七個關鍵點，貫穿脊柱的能量渦流。 當這些中心的能量平衡，並自由流動時，我們會感到輕松，安寧和喜悅。但是…

什麼才算得上是好身材的男人 其實說簡單點兒 就是看著勻稱舒服 肩膀寬一點兒 手臂粗一點兒 腹肌明顯一點兒 大腿再結實一點兒 有針對性的訓練 持之以恆你的身材也不會太差 今天依舊是萬…

練瑜伽，我們經常會以拜日式作為熱身序列，但很多伽人會說有些老師的拜日式不一樣！其實，拜日也分傳統哈他拜日與拜日A(流瑜伽、阿斯湯加) 傳統哈他拜日式（由12個體式動作組成，左右各一…

頸前深蹲顧名思義，就是槓鈴重量在頸部前側。我們平時做的比較多的是頸後深蹲，即把槓鈴扛在後肩上完成深蹲。但是頸後深蹲對腰部壓力較大，或者說對腰部肌肉力量要求較高，同時，在做頸後深蹲的…

除了肩膀這個大關節，另外一個身體容易緊張的關節就是髖部。開髖有前後左右內外之分，主要通過拉伸髖部周圍的肌肉群。 今天我們介紹的這個體式，可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側、臀部外側肌肉，…

健身的女生用的最多的兩樣東西是什麼？ 一個是鏡子 一個是秤！ 新手追求體重 老手看重體型 新手渴望變瘦 老手希望增肌 新手追求「體重不過百」 老手覺得「體重是浮雲」 ▼ 如果 身高…

Ins上很火的一位瑜伽網紅Ashley 最喜歡曬的一個體式 就是“加強側伸展”變體 我們來看看她是有多喜歡這個體式 第一眼看起來難度好像真的很大 但是，其實小編覺得還好啦 今天找來…

有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步，要做力量訓練的，總會遇到一些人說，我那個朋友誰誰誰，還有那個誰誰誰每天跑1小時一個月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步確實能瘦，必定能瘦，但它不…

呼吸要想順暢，胸腔、肋骨要有足夠的空間和彈性。吸氣的時候肋骨可以自然地向外去擴張，呼氣的時候向內收縮。 如果你覺得呼吸太淺或者練瑜伽是呼吸跟不上，那麼，你真的要多拉伸身體側面了！ …

想鍛煉 一個啞鈴 就是夥伴 寂寞的時候 請和它進行一場無聲的對話 告訴你這些動作怎麼做 都是練哪個部位的肌肉 動作一 ▼ 動作二 ▼ 動作三 ▼ 動作四 ▼ 動作五 ▼ 動作六 ▼…

健身的小伙伴們好， 這兩天朋友圈是不是 被閆妮跳舞的動圖刷屏了呢？ ▼ 這身段、這時髦度、這氣質 ▼ 確定是我們佟掌櫃？ ▼ 說到閆妮， 大多數人印像中的她應該是 “武林外傳”中閉…

前面文章已經說過，側面拉伸的重要性，但是，對於初學者來說，看似簡單的側面拉伸真的不簡單。 初學者做側面拉伸經常出現的錯誤： 站立側面彎曲，以三角式為例： 1.腰椎過度彎曲，髖部負重…

鍾愛跑步的人很多，但是熱衷於拉伸的跑者卻很少，也正是因為如此，有些人總是遇到傷病的困擾，還有一些人，不管怎麼跑，體重也減不下來。 有些人說，無所謂，反正我跑得不快，慢慢跑，慢慢堅持…

下巴倒立 Chin-Stand 下巴倒立需要後背的打開，也是髖部、肩膀的打開。需要身體的平衡、力量和柔韌度。慢慢來，做到哪裡都可以，不需要一下子做到最終體式版本。 從下面11個體式…

練瑜伽，打開胸腔很重要，所有的體式都要求不斷的打開胸腔 日常觀察我們會發現，胸腔沒有打開不僅會造成含胸駝背，嚴重影響氣質，還會影響體式練習效果。 所以今天我們來練習幾組體式，幫助你…

髋关节为什么会痛？ 一般是2种情况： 1.髋关节退行性病变 2.髋关节左右前后不平衡 健康髋关节和退行性病变髋关节对比图 为什么髋关节会不平衡？ 如下图，在坐姿的时候双腿姿势不一样…

瑜伽老師想讓你知道什麼？當然，我們想讓你安全練習，不要超過自己的極限，需要的時候在嬰兒式休息和呼吸。 作為一位瑜伽老師，在課堂上要告訴學生很多事——怎麼做瑜伽體式，怎麼做正位，利用…