健身日记
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這種雙人瑜伽才叫虐狗！看完都想找個瑜伽藍朋友……
沉浸在瑜伽中的愛情，每一張都是大片，每一個笑容都充滿著愛！ 有男票/老公的感覺忽悠他練習瑜伽，單身狗趕緊脫單，畢竟聖誕節快到了！ 你還想聖誕節還是一個人嗎？不，還是一個單身狗嗎？
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99%的人都會低估的健身動作
俯臥撑 俯臥撑一般是很多男性會採取的一種運動方式，可以很好的幫助我們鍛煉腹肌以及手臂的力量，那麼，俯臥撑是無氧運動嗎？ 俯臥撑是無氧運動嗎？ 有氧運動還是無氧運動,並不是簡單地根據…
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13個經常做錯的瑜伽動作（正誤對比）
瑜伽體式練習，貴在堅持，勤快練習很重要，但是更重要的，是要練對。只有練對了，才能事半功倍！ 1.趴青蛙 趴青蛙可以很好地打開髖部，但是趴青蛙不是消極地「趴」在那裡，要保持正位和啟動…
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这位体重过百，腿也粗到爆的女人，坚持健身，现在性感火辣
健身的女生用的最多的兩樣東西是什麼？ 一個是鏡子 一個是秤！ 新手追求體重 老手看重體型 新手渴望變瘦 老手希望增肌 新手追求“體重不過百” 老手覺得“體重是浮雲” ▼ 如果 身高…
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練胸先練臂，你練反了沒有
有一副飽滿的胸肌是每個健身男的目標。最近很多小伙伴反映一個情況，就是每次練胸肌，鍛煉方法也對，平板上斜臥推，飛鳥，夾胸等，也會使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次訓練都練…
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11个动作全面打开髋部（收藏）
对于我们大部分人来说，髋部是很紧的，无论是久坐还是跑步、健身太多缺乏拉伸。 髋部紧会限制大腿的活动范围，也会给腰椎带来压力，对于女性来说，对下腹部的畅通不利。 从情绪上说，打开髋部…
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什麼？減肥竟然還要做力量訓練？對，你沒看錯！
有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步，要做力量訓練的，總會遇到一些人說，我那個朋友誰誰誰，還有那個誰誰誰每天跑1小時一個月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步確實能瘦，必定能瘦，但它不…
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剛剛才知道，這才是靠牆練習瑜伽手倒立的正確方式！
说到靠墙手倒立，你首先想到的是不是背部贴墙？背部贴墙可以防止往后摔，但是后果是，会对墙养成依赖性，容易身体向后弯曲。 那靠墙怎么练手倒立呢？ 反过来！腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻…
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突破減肥瓶頸期沒有你想像的困難
單純的跑步減肥，很容易就到了減脂瓶頸期，導致體重徘徊不降。在身體適應了當前的飲食和運動的時候，平台期就出現了。這個時候除了飲食要做一些調整之外（比如：碳水、蛋白比例的調整），還要在…
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如何激活脈輪？ 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪！
瑜伽練習與脈輪的連接，可以幫助完成任何流動的過渡或體式轉換。 脈輪包括人體中的七個關鍵點，貫穿脊柱的能量渦流。 當這些中心的能量平衡，並自由流動時，我們會感到輕松，安寧和喜悅。但是…
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用著7個動作虐腹，你也可以成男神
什麼才算得上是好身材的男人 其實說簡單點兒 就是看著勻稱舒服 肩膀寬一點兒 手臂粗一點兒 腹肌明顯一點兒 大腿再結實一點兒 有針對性的訓練 持之以恆你的身材也不會太差 今天依舊是萬…
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看了她，你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A
練瑜伽，我們經常會以拜日式作為熱身序列，但很多伽人會說有些老師的拜日式不一樣！其實，拜日也分傳統哈他拜日與拜日A(流瑜伽、阿斯湯加) 傳統哈他拜日式（由12個體式動作組成，左右各一…
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健身3年都容易做錯的深蹲！
頸前深蹲顧名思義，就是槓鈴重量在頸部前側。我們平時做的比較多的是頸後深蹲，即把槓鈴扛在後肩上完成深蹲。但是頸後深蹲對腰部壓力較大，或者說對腰部肌肉力量要求較高，同時，在做頸後深蹲的…
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跑者出現這5種容易被忽略的病，千萬別硬撐著
很多跑者不願意直接面對傷病，即使身體出現了一些不適，有些跑者仍然堅持訓練，認為堅持一段時間就可以戰勝傷病了。然而，有些傷病出現之後，最好的辦法是及時停止跑步，盡快就醫，否則會引起更…
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一個瑜伽動作強烈開髖開胯……
除了肩膀這個大關節，另外一個身體容易緊張的關節就是髖部。開髖有前後左右內外之分，主要通過拉伸髖部周圍的肌肉群。 今天我們介紹的這個體式，可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側、臀部外側肌肉，…
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這位體重過百，腿也粗到爆的女人，堅持健身，現在性感火辣
健身的女生用的最多的兩樣東西是什麼？ 一個是鏡子 一個是秤！ 新手追求體重 老手看重體型 新手渴望變瘦 老手希望增肌 新手追求「體重不過百」 老手覺得「體重是浮雲」 ▼ 如果 身高…
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瑜伽網紅都愛曬的這個動作，是怎麼做到的？其實真的不難……
Ins上很火的一位瑜伽網紅Ashley 最喜歡曬的一個體式 就是“加強側伸展”變體 我們來看看她是有多喜歡這個體式 第一眼看起來難度好像真的很大 但是，其實小編覺得還好啦 今天找來…
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什麼？減肥竟然還要做力量訓練？對，你沒看錯！
有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步，要做力量訓練的，總會遇到一些人說，我那個朋友誰誰誰，還有那個誰誰誰每天跑1小時一個月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步確實能瘦，必定能瘦，但它不…
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呼吸不夠深長、不夠順暢？你需要拉伸這個部位（經典）
呼吸要想順暢，胸腔、肋骨要有足夠的空間和彈性。吸氣的時候肋骨可以自然地向外去擴張，呼氣的時候向內收縮。 如果你覺得呼吸太淺或者練瑜伽是呼吸跟不上，那麼，你真的要多拉伸身體側面了！ …
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教你幾個動作，能練遍全身，新手必看！
想鍛煉 一個啞鈴 就是夥伴 寂寞的時候 請和它進行一場無聲的對話 告訴你這些動作怎麼做 都是練哪個部位的肌肉 動作一 ▼ 動作二 ▼ 動作三 ▼ 動作四 ▼ 動作五 ▼ 動作六 ▼…
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46歲的閆妮健身暴瘦，逆襲成女神！
健身的小伙伴們好， 這兩天朋友圈是不是 被閆妮跳舞的動圖刷屏了呢？ ▼ 這身段、這時髦度、這氣質 ▼ 確定是我們佟掌櫃？ ▼ 說到閆妮， 大多數人印像中的她應該是 “武林外傳”中閉…
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練習瑜伽那麼久，側面拉伸你真的做對了嗎？
前面文章已經說過，側面拉伸的重要性，但是，對於初學者來說，看似簡單的側面拉伸真的不簡單。 初學者做側面拉伸經常出現的錯誤： 站立側面彎曲，以三角式為例： 1.腰椎過度彎曲，髖部負重…